三种动作改变驼背（这8个动作帮你快速改善体态）

随着现代人的工作压力越来越大，不少人呈现出驼背含胸的不良体态，而且除了上班族之外，不少的年轻人由于学习的原因，也都纷纷呈现出弯腰驼背的不良体态，越来越多人弯腰含胸驼背，除了老年人自身的衰老的趋势除外，更多的是由于日常生活中工作，以及学习的压力，还有就是日常的行为习惯导致的驼背。

原因一：长时间坐着导致驼背

很多人都有久坐的习惯，无论是坐着玩手机还是看书，很容易就会坐着坐着就溜下去变成了躺着玩手机或者是看书，这样的过程就是让我们形成驼背的原因。

原因二：长时间的伏案（看书或者是电脑办公）

长时间坐着伏案或者是学习看书写字，由于身体前倾的过程双手总是在前工作，长时间就会导致背部肌肉拉长，而且本身腰部肌肉无力，更加容易导致弯腰含胸驼背。

原因三：跟风形象导致的弯腰含胸

为什么越来越多青少年容易弯腰驼背？这就和“跟风”有很大的关系。就好比有的人本身是不抽烟的，可是觉得别人抽烟的样子很酷，就跟着学抽烟，结果就成了换习惯，而弯腰驼背也是，有的人觉得别人弯腰驼背的人很酷，也就去学，学着学着也就成了习惯了，想要改掉就更难了。

如果你自己也有弯腰驼背的现象，不妨看看自己占了哪个原因，慢慢地改掉并且养成好习惯。其实部分人都有意识为了不让自己弯腰驼背，比如说张钧甯的保养方法中就有一种是防止由于久坐伏案导致的含胸，找个差不多高的沙发垫，然后平躺在上方，在肩胛骨的部位悬空向下压，可以有效地办帮助身体扩胸，舒展腰椎。

第一个方面，日常的生活行为习惯入手

由于我们总是会习惯性地弯腰驼背，所以在你坐着或者是站着的时候，要有意识地挺直你的腰背，这样的意识久了，自然就能够改善自己的弯腰驼背了。

第二个方面，运动中来改善不良的体态

很多人都认为市面上的改善弯腰驼背的产品很好用，其实不然，都是为了让你的腰背能够挺直，虽然效果不能否认，但是我们如果可以从运动中来改善自己的体态，效果是更加的，而且还可以持久。

日常腰腹的肌肉力量薄弱就会导致容易使得身体慢慢地弯腰驼背，所以建议练背是非常有必要的，还可以让你的腰看起来更加瘦小，身材线条更加优美。

下面分享8个改善驼背含胸的动作，让你在家的时候可以自我改善，并且缓解改善自己的不良体态，缓解自身的腰酸背痛的症状。明确的一点就是弯腰驼背的坏处除了自身体态难看，还有一点就是身体的健康。

1、俯身T字伸展

2、俯卧划船

3、手杖式

4、蛙泳划臂

5、俯身划船

6、屈腿硬拉

7、眼镜蛇式

8、婴儿式