易瘦体质到底怎么养成（易瘦体质养成记）

易瘦体质养成记

✨如果你吃的少，运动量大，体重还是下降很慢。

晚上很难入睡，睡眠质量差。

不容易出汗。

肚子、腿部的肉肉很松散、肌肉少。

不爱喝水。

就是代谢慢的表现。

这12种降低代谢的生活习惯，

评论区告诉我你中了几个。

1:喝水不够2000ml。

2:经常不吃早餐。

3:饮食不规律，经常饥一顿饱一顿。

4:经常节食，每日热量摄入低于1000大卡。

5:很少吃优质蛋白质。

6:几乎不吃碳水。

7:经常酗酒。

8:身体缺钙、过度防晒、饮食营养不均衡。

9:情绪低落。

10:运动不够、能躺着不坐着。

11:睡眠不足、经常熬夜。

12:一年四季空调房，很少出汗。

不要小看这些细节，

以下12个健康习惯，

养成健康易瘦体质

1:一定要吃早餐。

2:吃优质zf：比如坚果、

橄榄油、鸡蛋、牛油果。

3:避免油炸食品。

4:多吃奶制品。

5:补充维他命B。

6:多吃富含OMEGA-3的食物:

比如鳕鱼、鲑鱼、三文鱼、

虾蟹、核桃、杏仁、菠菜。

7:偶尔喝黑咖啡、偶尔吃点辣。

8:喝点绿茶、红茶。

9:少酗酒多喝水。

10:有氧无氧运动结合，

多做HLLT高强度间歇训练。

11:增强力量训练。

12:每天睡够8小时。

如何判断你的代谢速度有进步。

睡前称体重，睡醒再称一下。

晚上的体重和清晨的体重差。

数值在0.8-1.6是正常。

小于0.8就是代谢慢。

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