如何花3到5年时间提升自己（花一周列的计划表）

最近朋友小T向我抱怨，说越来越痛恨自己了。

身为上班族的他，生活轨迹也基本和大多数人一样，睡觉睡到被闹钟闹醒，挤公交、地铁上班、下班，打游戏或刷剧，睡觉。

本来这样，也没有什么特别的。

他们公司新来了一个妹子，英语比较厉害，其他能力大家又都差不多，所以靠着英语好就受到了领导的器重。

小T备受打击，发觉不能让下班后的时间浪费，在网上查找各类资料，花了一周时间，制成了一个日程计划表，把每天的锻炼学习计划安排的满满的。

他在网上找美剧资源练英语口语，下载记单词的app来记单词，学习下班后怎么提升自己，上班前还早起进行晨跑，锻炼身体。

却只坚持了三天。

像小T这样的例子还有很多。

你想减肥，每天要节食，要锻炼，中途坚持一周就放弃了；

你想健身，办了个健身卡却一年来没去过几次；

想很容易，坚持很难

列好计划表容易，执行很难，坚持更难。

在坚持的路上，我们会被外界各类食物所诱惑，丧失自控力。

下班后你朋友喊你打LOL或吃鸡，你去不去？

喊你去KTV唱歌，你去不去？

喊你去撸串喝酒，你去不去？

人们都说，上班族的提升大多都靠下班后的八小时。

可是上班又苦又累，下班后就想放松躺尸，完全提不起学习提升的兴趣。

你明白这八小时很重要，但那又如何？上班这么累，下班放松一下不行吗？

习惯就是这么养成的。

自控，使你自由

其实，阻碍你的不是能力，而是自控。

我们都极其羡慕那些自控力强的人，他们仿佛每天都一丝不苟，井井有条，在忙再累都能坚持己心。

但其实，自控，是可以锻炼出来的，他们只是掌握了对的方法。

• 我想要

牢记自己真正想要的是什么。

在面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，到底是什么。

也就是对这件事的渴望程度。

我在读大学时，有段时间晚上都在跑步，可没过两周我就坚持不下来了。

我问自己我为什么要跑步？当时，我只是看操场上好多人每天晚上都在跑步，我也想跑。

如果这样，那永远也不可能坚持下来。

我在意的，都是别人，不是自己。跑步只是一个途径，不是目的。

想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

• 抵制最大的诱惑

在我们意志力最薄弱的时候、最想放纵的时候，请仔细想想，是什么导致的。

有些人可能是手机。

在这个过马路都要低头玩手机的年代，很多人即使没事也要不断拿起手机刷朋友圈。

其实，你也没自己想的那样是有人急着找。真正急着找你的早打电话给你了，你就是单纯的想刷下手机而已。

我可以提供两个妙招来帮助戒除：

①创造距离：

尽量把手机放在视线之外的地方。比如睡前不把手机带上床，上班把手机放在抽屉里。只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。

②记录：

每一次没事的时候刷手机都马上在笔记本上记录下时间频次，如果可以，还可以记录下当时的心态想法。

这两种方法对抵制任何诱惑都有用哦~

想想，你连你目前面对的最大的诱惑都克服了，还有什么是坚持不了的。

• 分解大目标，设置截止时间

有些时候我们无法坚持下去是因为目标本身太大。

目标太大，本身就让人畏惧，难以执行。

我们可以把自己要完成的目标不断分解，直到成为一个个可以易于实现的小目标，倒推出我们需要完成的工作。

目标要分的越细越好，在每个最小目标下设置好截止日期。

截止日期可以有效的督促我们完成小目标。

• 打破“那又如何”效应

“反正我的减肥计划已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生”

这就是“那又如何”效应，它描述了从放纵、后悔到更严重放纵的恶性循环。

也就是破罐子破摔。

导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

如果你没有按时完成计划表中的事项，那么，请不要责备自己，因为每个人都可能会遇到没有完成的事。

当我们遇到挫折时（这是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它作为屈服或是放弃的借口。

想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

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