甲状腺减肥最有效的方法 甲状腺功能减退患者如何有效减肥

减轻体重过多是甲状腺功能减退症患者的首要任务之一，但对他们而言，这可能比大多数其他人更难。

这主要是由于调节新陈代谢的甲状腺活性较低。甲状腺激素水平低的身体无法有效地燃烧能量，从而导致体重增加。

但是，并非甲状腺功能减退患者就减不了肥！那么如何以安全健康的方式减少甲状腺功能减退症患者的体重呢。

甲状腺功能减退的最佳减肥方法

尽管这看起来像一场艰苦的战斗，但即使您的甲状腺功能不正常，也有可能减肥。这个过程需要严格的纪律和适应和尝试新事物的意愿。

在我们深入研究之前，请注意，并非每种方法都适用于所有人。但是，有一些通用的技巧，例如保持活跃，保持水分和远离发炎的食物。让我们详细看看如何对甲状腺功能减退患者来实现减肥吧。

1.保持水分

适当的补水可以帮助您的整体健康，而不仅仅是减肥。它可以加速您的新陈代谢，改善排毒效果，并减少腹胀。它还有助于调节消化，可能会降低食欲。

如果您患有甲状腺功能减退症并想要减肥，则应考虑每天服用超过8杯水。对于初学者来说，每减少25磅，就应该在计数中增加一个标准的8盎司玻璃杯的水。

2.经常走路

步行是人们可以从事的最健康的活动之一。您应该每天至少步行20到30分钟。有规律的体育锻炼将促进您的新陈代谢，从而帮助您更快减肥。

定期散步会激活您的整个身体，包括您的肌肉系统。反过来，更强壮，更有抵抗力的肌肉系统将使您能够定期进行常规锻炼。

3.多吃抗炎食品

富含抗炎食品的健康饮食可以帮助缓解通常与甲状腺功能减退有关的抑郁，肌肉疼痛和关节疼痛。他们也可以为您的免疫系统和整体健康创造奇迹。

寻找富含B族维生素，铁，镁，维生素C，硒和锌的食物。橄榄油，坚果，水果，鱼，西红柿和蔬菜通常是您最好的盟友。抗炎饮食可以减轻肝脏压力，这可以将T4激素转化为T3激素。您可能已经知道，这些激素对于最佳甲状腺功能至关重要。

4.减少卡路里

这里的诀窍是吃的东西要少于您的身体最佳需求。例如，如果您的体重的最佳摄入量是每天2700卡路里，请尝试减少数百卡路里。这样一来，您不会感到太饿，但是您的卡路里会持续减少。

确保不要过低，因为严重的卡路里缺乏会降低您的T3含量并引起体内压力反应。

5.踢除加工糖和简单碳水化合物

无论您的健康状况如何，加工糖和简单碳水化合物都是最糟糕的食物。如果您患有甲状腺功能减退症并想要减肥，则应扔掉糖果和碳酸饮料。

尽量减少简单碳水化合物的摄入。取而代之的是淀粉类蔬菜和豆类，因为它们富含复杂的碳水化合物。另外，请记住，含糖饮料和精制谷物等食物的血糖负荷较高，因此可能会促进炎症。

6.经常锻炼

即使您可能感到精力不足，也应坚持定期锻炼。锻炼不必太长或太费力，但一定要有规律。

除了加快新陈代谢，定期运动对您的情绪以及大脑中5-羟色胺，去甲肾上腺素和多巴胺的产生都会产生有益的影响。定期运动也会增加您的自信心。

如果您长时间不运动，请从小处着手并从那里开始。如果您不确定某种健身方案是否对您有益，请在服用之前咨询医生。

7.定期服用药物

每个甲状腺功能减退症患者都是不同的，因此您应该与医生密切合作，为您找到正确的治疗方法。一旦您拨出了正确的药物和正确的剂量，就应该坚持治疗，并按时服药。

定期监控您的感觉以及药物的效果。如果您发现任何变化或某些药物停止工作，请确保尽快告知医生。

跳过药物治疗可能会严重危害您的健康，并逆转迄今取得的任何进展。

8.去无麸质

研究人员已经确定了桥本甲状腺炎与麸质敏感性之间的联系。另外，一些患有甲状腺功能减退症的患者报告说，一旦他们的饮食中不含麸质，体重减轻就会有所改善。

如果您选择这种饮食，至少要花两到三个月。确保每天监控自己的感觉。如果您在该阶段结束时感到精力充沛且不那么肥胖，则应继续饮食。

9.考虑服用补品

某些饮食补品可以帮助降低胰岛素抵抗。该列表包括但不限于亚麻籽，鱼油，维生素D，镁，维生素B复合物，α硫辛酸，铬等。开始使用补充剂之前，请务必咨询您的医生，因为其中一些可能会产生不良副作用。

10.尝试“天然食疗”

如果您想通过甲状腺功能减退来减轻体重，不妨尝试流行的“天然食疗”。饮食以海鲜，鸡蛋，蔬菜，草食肉，种子，坚果和天然油为基础。忘记加工糖，简单碳水化合物，豆类，乳制品，盐和谷物。实际上，请忘记任何普通的山洞人类都没有的食物。

这种饮食非常能抑制炎症，这对于甲状腺功能低下的人来说可能是个大问题。如果您选择“天然食疗”，请确保摄取足够的碘。

11.少吃多餐

由于甲状腺功能减退会减慢您的新陈代谢，您可能不得不改变进餐的方式。而不是三顿大餐，您应该一整天尝试吃五顿，六顿甚至更多顿小餐。这样一来，您就不会负担太多的消化道。

尽管甲状腺功能减退使减肥比拥有健康的甲状腺人群更难，但您不应该放弃。这可能会花费更多的时间和精力，但回报是无价的。

总结一下：甲状腺功能减退如何减肥？吃得更健康，更小，更频繁地进餐。另外，请定期散步和运动，并坚持服药。在采用之前，与您的医生讨论所有饮食和疗法的变化。此外，请保留日记以记录用餐情况以及身体对治疗，身体活动和饮食的反应。

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