爬楼梯减肥有时间规定吗(爬楼梯能不能减肥)

很多朋友都很关心哪种运动对减肥最有效。

大家最常做的运动应该就是跑步,爬楼梯,跳绳这几种。

它们都是各有各的优点,各有各的缺点,所以并不能区别哪种运动对我们减肥最有效果。

之前我们介绍过跑步和跳绳,那么这一次我们来说一下:爬楼梯

爬楼梯减肥有时间规定吗(爬楼梯能不能减肥)(1)

大家应该都知道爬楼梯是属于有氧运动,强度的话可以归纳为中等。

爬楼梯是一项非常好的耐力运动,如果大家能够持续爬楼梯超过 30~40 分钟,那么对提高心肺功能非常有好处的。

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看到这里很多人又会问:爬楼梯这种运动对膝盖的伤害大不大?

我们从解剖学角度来分析一下,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。

就上下楼梯这个动作,我们以一个体重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,综合估计,膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。

那么这个楼梯现在是爬?还是不爬?这个问题您可以阅读过下边的内容后自己做出决定。

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如果想要通过爬楼梯来达到减肥的目的,可以从体重和年龄两个因素来考虑:

年轻体轻:膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间,也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

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年轻体重:如果没有膝关节损伤的病史,工作生活中偶尔爬爬楼梯可以,但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

年长体重:对这类人而言,爬楼梯的确是一项“最笨的运动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说爬山了。相反,游泳或快步走这类低强度的运动比较适合他们用来锻炼身体。

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最后还要提醒大家,不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身,爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌,尽量减少膝盖损伤哟。

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