减肥进入瓶颈期不要怕(减肥进入瓶颈期不要怕)

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为什么减肥的人那么多,但是成功减肥的人却那么少呢?据数据研究表明显示,大多数人在减肥期间都会遇到减肥的瓶颈,也就是减肥的过程中出现长时间体重没有任何的变化,身材也没有任何的变化,然后自己也尝试了节食减肥或者是延长运动时间,依旧是没有任何的效果,不仅浪费了时间和精力,而且还让自己的信心备受打击,甚至还对自己产生了怀疑是不是不适合减肥,从而导致自己总是在减肥的过程半途而废。

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其实进入到减肥瓶颈期也没有那么可怕,反而这是一个好的现象,因为进入到减肥瓶颈期说明前期的减肥计划是有效的,只不过是因为没有去定时改善减肥的计划,从而导致身体进入到减肥的瓶颈期。所以我们要做的第一件事就是调整心态,积极面对,而不是自暴自弃和抱怨,因为这样消极的态度对你减肥没有任何的帮助。

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第二件事就是了解是什么原因导致自己进入到了减肥瓶颈期,因为我们的身体是有非常强的适应能力的,比如说饮食单调,一直摄入低热量,那么身体就会适应低热量的摄入,从而降低了身体的代谢能力,所以影响到减肥的速度。比如运动输出的热量单一,身体适应了每天都是同等的热量输出,那么身体也会主动调节代谢消耗的热量,从而稳定输出而不影响到身体的正常活动,所以代谢就会处于稳定的状态。

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我们都知道减肥就是要提高身体的代谢能力,从而促进身体消耗掉更多的热量,减少脂肪堆积,那么如何才能够在瓶颈期内提高身体的代谢能力呢?4个方法帮你提高代谢,帮你突破瓶颈瘦下来!

第一个方法:每天多喝水,拒绝喝任何的饮料

减肥期间一定要拒绝饮料,特别是可乐和奶茶之类的饮料,不要以为饮料是水,实际上饮料可以理解为是“糖”,一喝就会发胖。减肥期间坚持每天都要喝足够的水,如果觉得水太单调了,那就喝茶,当然还是建议多喝水,百利而无一害。

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第二个方法:不仅要早睡(23:00点前),还要睡足够的时间

减肥期间一定要养成早睡的习惯,这样第二天起来身体的代谢就会非常高,还可以让身体有足够的精力和活力。早睡早起身体好这样的俗话听多了吧?早睡是一点,睡觉的时长也很重要,睡足够8个小时的人减肥速度要比睡5个小时的人快得多。

第三个方法:多样化的饮食结构(高蛋白质 膳食纤维 优质碳水 优质脂肪)

饮食结构不要太单一,高蛋白质的食物非常多,比如鱼肉,海鲜,瘦肉,鸡胸肉等等,都是属于低油低脂的食物,膳食纤维的食物更多,每天都吃不一样的蔬菜所摄入的热量和营养都是不一样的,优质的碳水和优质的脂肪也是需要补充的,而不是一刀切。

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第四个方法:加入力量训练,提高肌肉含量

减肥期间加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量,提高身体的肌肉力量,要记住长期的有氧运动虽然会达到燃脂的效果,但是也会对肌肉起到一定的消耗作用,这样就会导致代谢下降,所以加入力量训练,可以减缓肌肉的流失,保证身体的基础代谢的运转,还可以加快减肥的速度哦。推荐几个自重训练,让你在家也可以做力量训练,比如俯卧撑,深蹲,登山跑,山羊挺身,哑铃训练等等等等。

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这4个方法能够有效地改善你的身体代谢状况,提高你的身体运转速度,让你减肥的速度翻倍,轻松瘦下来,突破你的减肥瓶颈期。

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