初学者练习瑜伽步骤（如何在家练习瑜伽）

瑜伽已进入主流，世界各地的许多人都认识到它对身心健康的好处。如果您对瑜伽感到好奇并有兴趣在家开始练习，那么本指南适合您。

每天有数百万人在家练习瑜伽。在家练习的原因有很多。无论您是因为无法进入瑜伽馆、没有时间或资金来上课，还是因为在他人身边尝试如此新鲜的事物而感到不舒服而决定在家练习瑜伽，这篇文章都会给您开始稳固的家庭练习所需的信息。

首先，让我们从基础开始。

瑜伽是一种将呼吸的吸气和呼气与运动相结合的练习。它始于 5000 多年前的印度北部，作为一种训练身心的精神实践。这是一种真正看到自己并真正看到周围世界的方法。呼吸、运动和冥想的结合被用作连接到更高意识的一种方式。

今天，许多人忽略了瑜伽的精神方面而专注于身体。无论是什么让你开始修行，都知道当它成为你生活的一部分时，它会融入你的日常生活中。您不仅会从瑜伽练习中看到身体上的好处，还会看到精神上的好处。瑜伽是一段旅程，当你踏上这条路时，你就不想回头了。

开始瑜伽练习有很多好处。身体上的好处是非常明显的。你需要力量和柔韧性才能进入瑜伽姿势并保持它们。当你练习时，你会锻炼出强壮的肌肉，这不仅会在你的练习中支持你，而且会降低你日常生活中受伤的风险。您会发现，随着时间的推移，您的灵活性以及您的平衡性都会得到改善。

修行除了身体上的好处外，还有精神上的好处。瑜伽可以帮助您控制焦虑并改变您应对压力情况的方式。它还可以缓解慢性疼痛并帮助您获得更好的睡眠。以下是瑜伽可以提供帮助的清单以及相关研究的链接，供您参考。

• 建立力量
• 增加灵活性
• 管理压力和焦虑
• 改善睡眠
• 减少慢性疼痛
• 降低血压
• 缓解背部和颈部疼痛
• 有助于头痛
• 提高您的整体幸福感

这些只是练习瑜伽的众多好处中的一小部分。

因为我们生活在一个消费社会中，所以人们强调人们“需要”练习瑜伽。你可以在瑜伽服、垫子和所有配件上花费数百美元，但实际上，早期的练习者并没有这些。他们所拥有的是对实践的奉献精神以及愿意学习的开放思想和心灵。这就是你真正需要的，但是现代大多数人练习瑜伽通常都有一些东西。

瑜伽垫

当你练习时，你需要一个不会滑倒的表面。除了为您提供一点缓冲之外，这就是瑜伽垫的作用。

不要纠结买哪个瑜伽垫。当你开始时，任何人都可以。

如果你没有，你可以使用一个小的平织地毯。

垫子的主要目的是帮助您保持下犬等体式而不会滑倒。

瑜伽砖

瑜伽块有助于在某些姿势中为您提供额外的支持。如果你没有瑜伽砖，你可以用厚书代替它们。

瑜伽带

瑜伽带也很有帮助，但可以很容易地用腰带或围巾代替。

瑜伽服 当你练习时，一定要穿能让你在整个运动范围内移动的衣服。在练习时，您不希望以任何方式受到限制。

这些瑜伽辅具都有用，但您不必花很多钱就可以买到它们。一开始就坚持最基本的版本。如果你不能得到它们，那也没关系。重要的是有练习的欲望。

当你第一次开始时，最好有一些指导。在线瑜伽课程已成为希望开始在家练习的人们的重要工具。通过使用在线瑜伽课程，您可以向来自世界各地的专家老师学习。您可以学习的瑜伽风格没有限制。

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既然您正在开始在家进行瑜伽练习，这里有一些提示可以让您继续前进。

决定你想练习的频率。也许你只想每周练习几天。也许你一天只有几分钟。不管你有一个小时还是只有 10 分钟，留出一点时间做几个姿势会帮助你养成定期练习的习惯。

我们中的许多人习惯于忽视我们的身体给我们的暗示。这不是你想在瑜伽中做的事情。倾听你的身体。如果您感到疼痛或挤压。时刻注意你的身体在告诉你什么。不要把自己逼得太远。瑜伽不是一场比赛，看谁能以最快的速度进入最困难的姿势。瑜伽是一次自我发现的旅程。只有当你真正倾听时，才会发现自我。

当你开始时，你会很难进入一些姿势。你会失去平衡并摔倒。你不会像你想的那样灵活，也不会像你想的那样坚强。这是可以预料的。如果有困难，不要自责。

体式有一些修改，您可以使用这些修改使它们更容易接触到您的身体目前可以做的事情。随着时间的推移，当你练习你的身体可以做的事情时，会发生变化。

在练习中善待自己。你这样做不是为了惩罚自己。你这样做是为了学习、联系并找到更大的幸福感。

当您继续进行家庭瑜伽之旅时，请记住您并不孤单。和你一样在家修炼的人很多。他们使用在线瑜伽课程来帮助他们一路走来的每一步。

对我发展安全和有见地的家庭练习以及帮助我继续进入瑜伽心态的旅程提供了巨大的帮助，提供了对解剖学和经文的洞察力，就像拥有自己的一样！

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