低热量 水果（低热量夏季水果）

艳阳盛夏，大暑当令

一年中最热的时期还是来了

如果只让选三样东西度过这个夏天

相信很多人都会选择

空调！WIFI！西瓜！

夏夜里，吹着空调，咬上一口冰西瓜，

当汁水充盈于口腔，暑气也会随之消散...

西瓜是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻为“天然的饮料”，而且营养丰富，成为很多人消暑的首选水果。

虽然西瓜的含水量特别特别高，100克不带瓜皮的西瓜肉，吃下去总体多是水，但它的热量却不算很高，也就 30 千卡左右，和草莓属于同一水平，而苹果、橙子、猕猴桃的含糖量和热量都要高得多。

除了热量不算很高外，糖分也是；西瓜的糖分含量：每100g/5.8g 。属于糖分不高但甜甜甜甜的水果行列范围内。这类水果还有： 枇杷、杏、哈密瓜、木瓜，它们的糖分都是在10g一下的。

减肥除了要控糖之外，最主要的还是要控制热量的摄入，毕竟当摄入热量小于或等于消耗热量的时候，才是保持体重或减重的状态。

所以下面我们来介绍一些低热量但好吃好吃好吃的水果吧，它们的热量值都是在50kcal以下的。

1）杨梅

优质杨梅果肉的含糖量为12%-13%，热量为30kcal，富含纤维素、矿质元素、维生素和一定量的蛋白质、脂肪、果胶及8种对人体有益的氨基酸，其果实中钙、磷、铁含量要高出其他水果10多倍。

说到杨梅，可能很多人都会害怕自己洗不干净，会吃到藏在上面的幼虫。其实杨梅虫是果蝇的幼虫，不但无毒，还是一种优质蛋白质，且用盐水浸泡的话，就可以去小白虫，所以说不用有太多的顾虑。

2）芒果

芒果有“热带水果之王”的美称，营养价值高。芒果热量约35kcal，糖分含量8.3g，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。

另外芒果等热带水果，适合在12摄氏度左右的环境保存，放在温室阴凉处就好，如果放冰箱，反而会提前变质。

3）柠檬

柠檬的热量只有37kcal/100g，糖分含量为6.2g/100g，富含维生素C等。

另外夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。

4）葡萄

葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主，热量约44千卡。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。

这几种水果，除了杨梅外，其他的算是应季水果，想吃低热量的水果的话，可以首选它们。

另外还有些不那么应季的水果，在这里也简单说一下，了解了以后呢，就可以放心吃啦。

草莓，热量：32kcal，糖分：7.1g。膳食纤维丰富，对肠胃好。

李子，热量：38kcal，糖分：8.7g。黑加仑不是李子，有白霜也可以放心吃。

柚子，热量：42kcal，糖分：9.5g，维生素C丰富，越重的越好，每天吃三四瓣就够了

菠萝，热量：44kcal，糖分：10.8g，维生素C含量高，和凤梨是同一种水果

樱桃，热量：46kcal，糖分：10.2g，富含膳食纤维，和车厘子是一样的，但吃多了易伤钱包

橙子，热量：48kacl，糖分：11.1g，类胡萝卜素含量高，耐存放，榨汁营养不如直接吃