锻炼出汗少（出汗少）

（哎，太想念我的健身房了！）

我选健身房有个标准，空调一定要足！对于我这种汗腺发达的人，健身房空调不给力很的分分钟要晕过去。

不过我也被问到过，

“都是在家做一样的运动，如果某一天突然出汗很少，是不是代表运动效果差呀？”

先说说，我们为什么出汗吧

咱们人类都是恒温动物，出汗最大的作用是帮助维持我们身体的体温，汗水在皮肤表面蒸发的过程，会让我们身体冷却下来，防止身体体温过高。

当我们在运动的过程中，体温会增高，身体就会通过出汗的方式来让体温降下来。

不过出汗多少，受很多因素影响：环境温度、空气湿度、性别、年龄、身体健康水平还有基因等等...有些人天生就更容易出汗。

那同一个人，为什么有的时候运动出汗少呢？出汗多就是运动效果更好吗？

出汗多，不等于运动效果好。

首先，并不是出汗越多，燃脂越多。

有出汗越多、瘦得越多的错觉，可能因为大量出汗后，体重有一定下降。

出汗后体重变轻，因为我们身体中任何一种物质的重量变化，都会导致体重发生变化。无论是身体中的汗液、废弃物、肌肉还是脂肪..

所以，当身体大量出汗后，可能会导致身体体重减少，但跟减脂肪没有什么关系。

大家千万不要可以让身体多出汗。过度出汗，可能导致身体缺水，不仅影响健康甚至威胁生命。

汗水的主要成分是水，但也包括电解质。而大量电解质通过出汗排出身体后，可能威胁身体肾脏和心脑血管的健康，严重还会导致死亡。而夏天大量过度出汗还会有中暑的危险。

那为什么有时候出汗少呢？

你可能运动前就有点脱水。

汗水主要成分就是水嘛，身体水分不足，即使在相同的环境做相同的运动，出的汗可能也比平时更少。

如果你本来就有点脱水，运动过程还出了不少汗，最好在锻炼后吃点含钠的食物、也可以喝点运动饮料，帮身体补充电解质。

还有种情况是，出了很多汗，但你肉眼观察不到。

比如如果你在一个干燥通风的环境里运动，即使出了很多汗，也可能因为蒸发快，看起来没有多少。

但这并不影响运动效果。

大量出汗，反而影响减脂。

1.身体脱水，会让你运动特别疲惫。

脱水会损害身体调节热量的能力，会导致体温和心率上升，让你练得过程特别疲惫。

这也是为什么游泳虽然消耗大，但你在运动的时候，并不会感觉很疲惫的运动（更多是后反劲）。因为在水中运动，身体散热更快，也就削弱了疲惫感。

2. 身体脱水，会增加食欲

当你的身体轻度脱水的时候，身体容易错误把脱水理解为饥饿。因为负责调节食欲和饮水的部位，是同一个地方。

所以千万不要可以让身体大量出汗，反而容易让你吃更多。爆汗服不可取！！

3. 身体大量出汗脱水，会影响睡眠。

身体脱水还会影响褪黑素分泌，让你很难入睡，热得睡不着啊。

睡眠过程当中身体脱水，还可能影响睡眠质量、身体容易抽筋、睡眠浅等等。想要避免睡眠过程脱水，一是在睡前1个小时左右适当补水、而是避免睡眠过程中大量出汗。

尤其是夏天，热起来之后，就更容易影响睡眠。睡得好，心情好、运动有劲，也更容易瘦！

我和张老师都是睡觉超级怕热的人，北京最近升温特别快，觉得开空调有点太早了，于是掏出了我们的瓜瓜凉被！

咕噜的安利

拯救我整个夏天的瓜瓜凉被来了！去年合作之后，立马拿着自己的优惠券买了两床送父母。

真诚推荐给每个夏天热到睡不着觉的人！

拥有它就像拥有一床时刻输送凉意的丝滑薄荷。

瓜瓜凉被的面料非常特别，用的是chillcream™️凉感面料。

摸着就是凉xiuxiu的，盖在身上，一秒全身清凉。

不仅刚盖上的时候很凉爽，因为在凉感纤维中导入了矿物母粒，所以导热性也比普通凉被更好，清凉舒爽一晚上～

左图：瓜瓜凉被，右图：普通凉被

咱们国家标准Q-max值0.15就可以叫凉感面料，瓜瓜凉被的Q-max 值在 0.3左右（数值越大越凉快），这个数值对人体是最舒服的，足够凉爽，但完全不会冰冷，不开空调也畅快入睡。我妈是凉水都不爱碰的典型养生老人，瓜瓜凉被她去年盖了一夏天。

chillcream™️面料除了凉爽，还有个特点就是，贵。很多瑜伽服、高档内衣才舍得用面料搭配。因为它的手感特别柔软，感觉比蚕丝还丝滑，抱在怀里好像一团云朵。而且它两面用的都是这种面料，就算晚上睡觉不老实，怎么翻滚都舒服的不行。

而且凉被的透气性也很好，它里面填充的sorona ®纤维有独特的弹簧结构，就像是被子里遍布通风小管道，可以让整个被子的透气性都很好，也不容易闷出细菌。

这床被子是去年夏天就在用的，我差不多每两周洗一次，直接整体放进洗衣机就行，差不多半天就能晾干。拿出来不会褶皱、也不会变形，洗完蓬蓬松松，而且清凉感丝毫没有减少。

属于用了就回不去的好东西。

如果你比较怕凉，也可以试试他家的透气清凉款，透气清凉款一面是chillcream™️面料，另一面是兰精面料，可以提供更加温和的凉感（Q-max值在0.22），触感更利落轻盈，两面体感不同，满足整个夏天的睡眠需求。

而且必须要夸一下躺岛的包装和品牌细节。

凉被的绗缝是可爱的西瓜纹路，除了好看，还能避免被芯薄后不均匀，平时睡觉踹被子也不影响被芯状态。

凉被还有一个很可爱的西瓜扇子，装被子的收纳袋也可以重复利用，去年出差我都会拿它收纳衣物。北京入秋之后，把被子卷回去收纳也节省空间。

今年瓜瓜系列也有了新成员，瓜瓜软凉席！可以从上到下被冰凉的瓜瓜包裹了。

软凉席的表面也是chillcream™️面料，和瓜瓜凉被一样的软糯丝滑，裸睡党绝对爱惨了。

凉席的主要结构是三明治弹性透气网，睡上去既能被柔软支撑，同时可以为身体持续排热通风。

我们小时候睡的传统凉席，大多数是竹麻或者藤编的，虽然可以帮助透气，但也太硌得慌了！睡起来皮肤跟帕尼尼三明治一样，一排纹。瓜瓜软凉席完全不硌，表面就像铺了一层丝绸床单一样，没有绗缝，体感软糯顺滑。

厚度只有3mm，铺在床垫上非常贴合。四周还有绑带用来固定，我睡了一周它都没乱串。以为很薄很轻，入秋不需要了也可以放回收纳袋。

和被子一样，瓜瓜软凉席也是可以机洗的。夏天贴身的被子床单真的要及时洗，要不太容易后背长痘痘。

除了西瓜扇，瓜瓜凉席还搭配了一个小瓜带。凉席侧面有个小按扣，扣起来就可以放手机、眼镜、空调遥控器之类的。偷懒不想起床拿遥控器的时候，躺着一伸手就拿到了。

如果你家用躺岛家的猫肚皮枕，今年还可以配上同款凉感枕套，枕套用的也是chillcream™️凉感面料，全身上下都被凉爽包围。（我之前有个猫肚皮枕，结果我妹来我家睡过一次之后，就给要走了…）

他家产品火了之后，我刷到不少仿款，我朋友还无意买了一款（她不知道躺岛存在）我去她家的时候摸了一下。

价格没差多少，但面料质感差距真挺大的。对比那些一年就退役的“假凉感选手们”躺岛他家的性价比有多高，大家随便扒拉手指算一下就能拎得清。

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推荐大家绿色的凉被和凉席！看着就清凉，颜色特别好看

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晚安啦，今天也是爱你的咕噜！

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