电厂上夜班注意事项（一名经常上夜班的电厂运行人员的身体健康保养经验）

发电厂的运行员工由于工种的特殊性，会定时进行夜班工作，夜里上班确实是难熬的一种工作方式，不但要顶住瞌睡的压力，还要不断调整自身的生物时钟，如果经常上夜班的人不能注意身体的保养，一定会对身体健康造成不可挽回的伤害。笔者认识一位电厂的运行员工，虽然他已经在运行岗位上工作了近二十年，但身体仍然比较健康，看起来也比实际年龄要年轻许多，他说他平时比较注意调理，注重营养的补充，我把他的身体保养体会总结下来，给大家分享一下，希望能给广大经常上夜班的朋友一些身体保养的参考：

一、上早班前，因为大部分早班都是8:00开始，7:30还要接班检查，所以早餐吃得比较早，一般是在6:30-7:30之间吃早餐，因到午餐之间时间比较长，要求早餐的质量要好要吃饱，牛奶鸡蛋不可少，稀饭豆包也要有，可以保证早班繁忙的工作状态。

二、上中班，也就是小夜班，晚餐是一般的饭菜就足够了，七八份饱就可，饭后水果不可少。大部分单位在22:00左右会送来夜宵给运行人员，这个时候根据个人饥饿程度适当加餐，可以吃点水果，喝点热粥，千万不要饱腹了，为下中班后的休息养胃做好准备。

三、上夜班，有的运行人员为了夜班提神，一到上夜班前就要饮用咖啡或红牛等能刺激神经的饮料，这样做不但对夜班期间胃部加大刺激，而且会造成神经性衰弱。夜班进食不宜饱食，以感到不饥饿就可以，因为夜间是人的胃部休息时间，如果长期夜班饱食，不可避免会造成胃部疾病。下夜班前就更不要再饮刺激兴奋之物了，茶、咖啡都有兴奋作用，可造成下班后怎么也睡不着，这样长久下去，必然导致神经衰弱。

四、下夜班后，下夜班后要及时回家补觉，不要再去做逛街或玩游戏，否则身体机能会透支而加速衰老。下夜班后要想睡得香，最好热水泡脚10分钟以上，尤其在冬天季节，并且保证夜班后至少4小时以上的睡眠时间。

希望他的身体保养经验能对经常上夜班的朋友有所帮助。