高抬腿怎么减脂(高抬腿1个月能减掉多少斤脂肪)

很多男生、女生身材肥胖,平时很少去健身房运动,那么可以尝试在家高抬腿减脂,高抬腿有三种运动方式,分别是小步跑、抬腿跑、后蹬跑,高抬腿能训练腿部的力量,同时暴汗燃脂,那么高抬腿1个月后能减掉多少脂肪呢?坚持3招,脂肪嗖嗖掉下来。

高抬腿怎么减脂(高抬腿1个月能减掉多少斤脂肪)(1)

1.规律的饮食控制热量

饮食控制热量是减脂的第一关,因为如果摄入的热量减少,消耗的热量增加,那么身体就会燃烧脂肪来供能,所以男生、女生要做好饮食的调整,生活中注意远离煎炸的食物,多吃蒸煮的食物,另外蔬菜、水果不能少,鸡胸肉、牛奶富含蛋白质,也不能放过它们,饮食均衡而有规律。

高抬腿怎么减脂(高抬腿1个月能减掉多少斤脂肪)(2)

2.高抬腿30分钟

高抬腿要三种方式轮流做,可以小步跑10分钟,如果女生持续不了10分钟,可以分为2组做,然后再做抬腿跑,同样是10分钟,最后再做后蹬跑10分钟,这样一来,既充满挑战性又有趣味,让人更容易坚持下去,做完后注意揉一揉腿部的肌肉,让其放松下来,这样不会变成肌肉腿。

高抬腿怎么减脂(高抬腿1个月能减掉多少斤脂肪)(3)

3.跳绳与转呼啦圈

大家都知道跳绳的燃脂效果不错,而转呼啦圈直接作用腰腹部,这两个运动来辅助高抬腿减脂,这样身上的脂肪会掉得更快,所以每晚在家做这两个运动便可,节省到外面运动的时间,安全有保证,所以大家跳绳坚持20-30分钟,呼啦圈转20分钟,这两个运动都要分组完成,转呼啦圈注意别伤到腰。

高抬腿怎么减脂(高抬腿1个月能减掉多少斤脂肪)(4)

结语:男生、女生做到这3点,1个月后减掉30斤不是问题,网友我没试过这种减脂方式,以后尝试一下,因为不用花钱,经济实惠,而且节省很多时间,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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