分手后很痛苦该怎么走出来（分手后心太疼了）

文/陈欢

图/来自网络

编辑/戴梦令主创团

每一段阴暗的时光就像阵痛，总会有过去的时候。亲爱的，你要相信，总会有阳光从那道裂缝里照进来，给你带来新的光明与希望。

亚利桑那州心理学教授David Sbarra做过很多离婚和感情的研究。他发现一个人离婚失恋之后还一直记录自己的情绪，一直想要找出过去的情感中意义的话，通常会被困在这个痛苦中比较久。

俗称，钻牛角尖。钻进去之后，必然会更痛。

01

以下是梦令的一位求助者的文稿，编辑之后以第一人称描述。文章后半部分有走出分手阴影的具体方法。希望给你提供一些帮助，让你重新拥抱阳光。

终究还是有了这么一天，我们的结局验证了我曾经的天真假设。

“如果我们以后没在一起怎么办，你会不会一直记得我啊。”

“不会的。不会有这一天，我会一直跟你在一起。”

“那我走丢了，我就在原地等你，你要记得回来找我。”

“不会让你走丢，我就一直拉着你。我力气大，谁也拽不掉。”

“以后老了你也拉着我，不怕人笑话啊。”

“不怕，老头子拉着老太太，正好恩爱一辈子。”

我的玩笑话成了真，而你的誓言却走丢了。

02

真相让你痛苦，可想着漫长的余生，这个人都不再属于我了，那更令人绝望。

其实，我也不知道怎么才能走得出来。我不知道要怎么去忘掉那些朝夕相处的快乐，去淡化依赖一个人的习惯。即便，是他先背叛了誓言和感情。

3月15日，我的闺蜜告诉我，她看到我的男友陪着一个女生逛商场。

不知道你们有没有体验过，心里“咯噔”一下，感觉瞬间心脏失重。我一开始安慰自己，万一只是陪家里亲戚一起逛逛。真的特别爱，才能为他找一万个借口和理由。才能下意识在心底为他开脱。

3月20日，我终究还是忍不住趁着他洗澡的时候偷偷翻了他手机。让我辛酸又难过的是，手机壁纸还是我们的合照，手机里我的指纹还在，即便我已经很久没有动过他的隐私，他却依然保留着这些小习惯。可习惯终究抵不过激情的诱惑。

那个女孩子是他们公司的同事，也是他的学妹。之前我听着他说好巧，如今确实很巧。巧到我的心一点点裂成几瓣。同一个学校毕业，同一家公司上班，可能还想着共度余生。

我感觉浑身发冷，我一直在问他为什么。可最终，我也没有等来我期盼的解释。

03

3月21日，准确说是21日凌晨12点，我们分手了。我痛苦，像一个绝望的小兽。我质问，我痛恨，我恨他不遵守诺言，恨他背叛。这一天，过去的一切全都成为了句号。

我看着他拎着简单的行李便就这么离开了我的世界。一败涂地，泣不成声，也许就是说得当时的我吧。

那天晚上，我一直没有睡着。我给我闺蜜打了很久的电话，用光了家里所有的纸。我不知道未来这么长的路，没有了这么我熟悉的，爱的人，还要怎么走下去。

甚至，我内心有一丝隐秘的后悔。如果，我当做一切没有发生过，是不是会有不一样的结局。

因为深爱，爱到我忘记自己，爱到我迷失曾经。

不到一个周，我的生活已经发生了翻天覆地的变化。我不想吃饭，看着最爱的回锅肉也提不起食欲。

我特别害怕醒来。所以整天整天关着窗帘，希望天一直是黑的，这样我就能一直睡觉。睡着的时候，至少脑子里不会蹦出一些乱七八糟的想法。

可一清醒了，感觉整个世界都有他的痕迹。

牙刷是情侣的，拖鞋是情侣的，睡衣是情侣的...屋子里所有生活用品都是双人份。仿佛一切的一切都在嘲笑我，讽刺我。

我开始暴躁，看到这些东西，脑海里就忍不住回忆曾经两个人的甜蜜世界。

我不敢出门，不想洗头发，不想剪指甲。每天都要上演好多次以泪洗面。

后来，我瘦了很多。曾经一度节食减肥，痛苦一个月也不过瘦5斤。现在，一个周我便瘦了5斤。

看着镜子里眼睛发红，头发凌乱，脸色蜡黄，挂着严重黑眼圈的自己，忍不住失落难受，这么难看的女生，也许，他也看腻了吧。

04

其实最可怕的不只有那个人走了，还有他留下的习惯。习惯了两个人，硬生生把心割成两半，不知道他会不会有那么一点疼，会不会在不经意间想起我。

习惯了两个人一起吃饭一起洗碗；习惯两个人一起边看电视边吃零食；习惯了生理期有那么一个人给我冲红糖水；习惯了有那么一个人嘲笑我胖却依旧给我买黄瓜味的薯片；习惯了他给我收拾沙发上乱丢的衣服，撞疼了找他安慰...

上千个日夜，我都习惯有一个人陪。可突然，这个人不在了，我要怎么去习惯一个人。

05

4月21日，分手已经整整一个月了。

从最开始痛不欲生，难过至极到现在逐渐缓过来，我仿佛像经历了一个世纪那么长。

我努力告诉自己，吃冰淇淋没有第二个半价我不吃，正好减减肥。灯泡坏了我自己换，正好锻炼一下独立。衣服丢沙发上自己收拾，变得更爱干净更勤快。生理痛自己煮红糖水，少放点糖就不会很腻。

我不知道我还要多久才能完全摆脱这段感情带来的阴霾。也许一个月，也许一年，也许需要更久。时间会一点点磨平心底那道伤痕。也说不定未来会有那么一个人出现代替他完成誓言。

我把所有与他相关的东西都收进了箱子里，原本凌乱的房间居然还整齐了不少。我犹豫了很久，最后我还是把箱子丢掉了。虽然每一样都是过去美好的回忆，但再美好，那个人也不再属于我了。终究曾经相交的那两条线还是越走越远。

想念是会呼吸的痛，《前任3》里林佳吃着芒果痛哭。曾经的我还不懂，现在我终于明白，爱而不得，最爱的人真的也最伤人。宁愿身体比心更痛，至少会不那么难受。

06

什么是爱自己？

走出失恋的痛苦，真的很不容易。可是，未来的路很长，我们要做最好的自己。

1. 把一切回忆都锁好

一开始，我真的彻夜难寐，整晚整晚地失眠。我总是忍不住去回忆，忍不住自怨自艾，我忍不住哭泣，控制不住自己。

在梦令姐的帮助下，开始一点点修正我的认知，用认知行为疗法，让我换了思考的思路，另外，通过正念冥想和阅读书籍，让我聆听心灵，忘却痛苦。

梦令姐根据我的性格，让我把他送我的礼物、把他的生活用品都收在一个箱子里起来，锁起来，放在储物柜里。然后通过这种仪式感，把自己的心清空，锁起来，留了一小块地方，安放过去。

不强迫自己遗忘，也不任由自己钻进过去。

2. 通过建立新的兴趣转移注意力

我还真没有什么特长，也没有什么兴趣爱好。

梦令姐问了我一些问题，都没有找到我有兴趣的地方。直到后来，偶然提到我以前读书的时候英语不错，梦令姐问我要不要多尝试新的语言，我听到之后，就觉得有些兴奋，然后兴致勃勃选了西班牙语。

然后我也很少社交，所以梦令姐鼓励我加入西班牙语的班级，并让我尝试阿根廷探戈（阿根廷说西班牙语）。在去练过几次舞之后，认识了好多朋友，而且跳得很开心。哈哈，我自己都没想到，我这么多年，没有什么擅长又没有兴趣爱好的人，能找到感兴趣的点，真的难为梦令姐了。

开拓新的兴趣点，增加新的语言，认识新的朋友，练习新的舞蹈，这些从头脑到社交到身体，都让我体验到不一样的快乐。

3. 改变认知，珍视痛苦带来的蜕变契机

我一度以为只有我遭受了这种苦，朋友们只会跟我说：“那不是你的错。”

而只有梦令姐告诉我：“你还可以勇敢，你还可以换个思路。”

其实，重要的不是事件本身，重要的是，看待事件的态度。

怎么看待失恋这件事，比失恋本身还要重要。有些人本身只能陪你一段路，那就不需要强求地拽着对方非要一路走下去。况且，还有下一站的风景等着我呢。

4. 提升价值，做一个独立的女性

其实我的家境不错，之前想着一毕业就结婚。结婚后生孩子当全职太太。

不过，梦令姐说，帮助重新找回自信，找回独立的自己，爱自己，才是正道。我才慢慢明白，女人不应该是家庭的牺牲品，去努力实现自己的人生价值，要在任何年龄都不畏惧去追求梦想。

撒娇的女人也许会好命，但又撒娇又独立的女人更迷人。我开始找工作，去接触人群。每一天都十分充实。

当我领到第一份薪水，给爸妈送了一份礼物，看着他们欣慰而激动的笑容，我的心底忽然也有些酸涩。我以前太幼稚了。

曾经，我的心太小，爱一个人，他就成了我的全世界。

而如今，世界真的很大。

一个人美好的状态应该是不断优秀，不断进步，而不是把自己困在原地围着一个人打转。

不迷失，才是最好的自己。

07

余生很长，不过，我经历过这一段，便不会再迷惘害怕。

我们这一生，会遇见许多许多人，有的人，他也许会短暂停留，过后便永远不再联系；有的人，也许遇见以后，会陪着你一起看沿途的风景，陪你走过往后几十年的岁月。

过客既然留不住，那便不再强求，继续前进，前方的风景更美好。

痛苦虽然很难熬，但越过痛苦，破茧成蝶，迎来的就是新的希望和更广阔的世界啊。

以上是一位姐妹的自述，应她的要求修改发布，她说她经历过的痛和蜕变，或许能够让更多人获得希望。

唯有正确的行动和积极的决心，才能更快地走出困境。

我总结一下，走出分手困境的方法：

1. 把一切的回忆都锁好

2. 通过建立新的兴趣转移注意力

3. 改变认知，珍视痛苦带来的蜕变契机

4. 提升价值，做一个独立的女性

不要害怕，还有我在你旁边陪伴你。

我是你的朋友戴梦令，有情绪疑惑，可以说给我听。

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