51岁宁静晒健身照（宁静这腰是女人的梦想）

都说女人的身材是反映生活状态的镜子，一个发福邋遢的女人必定过得不幸福，而一个身材健美又对自己有要求的女人，生活品质也一定不会太差！

而47岁的宁静也是靠健身“翻盘”的典型案例了！

这腰上的“游泳圈”再多看一眼，不然晚点宁静练好了，就没得看了！

最近该追的剧都还在慢慢更，所以八妹又把原来的综艺拿来重温，这档节目里，真的是让我惊讶了。本以为47岁又是单身富婆的宁静，早就对“爱情”这回事不抱什么幻想了，没想到，在综艺节目里这么放得开。

虽然一开始表情严肃，跟这位自己小17岁的台湾教练不怎么对眼，但他这183cm身高还有八块腹肌的好身材，还是让人沦陷了。让宁静从一开始的冷若冰霜，变成了后来的主动献吻。

两个人还在节目中大方互动，本身就是健身能手的教练当然是举起宁静姐，丝毫不在话下，宁静姐跪坐在教练的手臂上，被轻松抬起，这难道不就是健身小情侣们撒狗粮的“标志性”做法吗？

看了这互动，其他的嘉宾也真的是瞬间感觉“太浪漫”了！

其实本身宁静就是一个“健身达人”，所以跟这位台湾的男教练互动起来，话题就很多。

宁静晒出过自己的一组健身照，照片里她穿着一身深色的运动衣正在练器械，但是八妹最关注的就是她的小腹部了，这线条也太紧致了吧！

穿上紧身T让你觉得这个身材的宁静，仿佛跟我们开篇那个并不是一个人！其实后来才知道，宁静那段时间确实是胖了，后来经过锻炼，努力的减下了20斤肉！才变成了现在这样！

宁静练的基本都是比较偏向力量型的运动，因为力量型的运动可以激活你的肌肉，让你每天的基础代谢增加。

别看现在宁静已经47岁了，因为长期保持着健身的习惯，身材和脸蛋还是有着超过同龄人的健美和年轻。

其实，女人想要减肥保持好的身材，最简单的办法就是注意两点：减少能量摄入，增加能量消耗。简单来说就是：管住嘴，迈开腿！

所以，想要减肥和塑型的人需要做好两方面的规划：

一、调整饮食结构

• 水果糖分比较高，放在早上吃。

• 燕麦和糙米等粗粮的碳水比精米要低，有更强的饱腹感，可以吃

• 减脂的时候为了确保肌肉不被减掉，所以，一定要保证充足的蛋白质，肌肉多了，基础代谢提高了，就不会那么容易堆积脂肪。

二、把握正确的运动节奏

• 过于肥胖的人不能一开始就做强度非常大的运动，可以参照公式来计算自身的BMI

BMI=体重(公斤）除以身高（米）的平方

当你的身体质量指数大于BMI28时,先尽量做柔和的运动，如散步、快走，能够提升热量消耗，也不会对身体造成过大的刺激和伤害。BMI降到28以下时，就可以开始进行减脂增肌训练了。

• 选择更便利的运动环境，分阶段制定目标，以增加减重增肌的信心

规划好以上两点，基本上你的健身计划就可以稳步向前推进了。

相比于明星，我们普通上班族想要减脂塑形，可能会更难一些，要规划好工作，花上几千或几万去健身房请私教，都不太现实。

所以总是看着自己越来越胖，身材也越来越松弛，就会觉得生活和工作的信心都被严重影响了，压力也会越来越大。

那么，对于我们来说，怎样才是保持身材又便利又实惠的办法呢？

那就是找机会在家健身了！于是前段时间我朋友就给我安利了这款--多功能普拉提棒！

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这款多功能普拉提棒，最便利的地方就在于，只要在家就可以轻松锻炼，比跑步什么的消耗的热量更高。有人做过测试，做10分钟的普拉提棒练习，就能消耗一块巧克力的热量。

就连明星们，也都很热衷于利用普拉提器械来健身，张天爱的好身材可是跟普拉提运动脱不开关系~

孙俪娘娘练习普拉提的时候，会把自己的女儿一起带上。

刘嘉玲也曾经晒出自己普拉提的训练照~

作为史上最燃脂的运动之一，普拉提还被写进了维密的官网。

​到每年大秀之前，模特们都会集中训练，通过普拉提运动在一个月之内迅速回到魔鬼身材！

练习普拉提有什么好处

一、通过器械训练，肌肉力量负荷可以增强30%-50%，燃烧脂肪，增强肌肉。研究表明，维持每周1-3次普拉提器械训练，可减少1.6千克的脂肪，增加1千克的肌肉。所以普拉提也被称为“深层肌肉的挖掘机”。

二、提高基础代谢，是普通有氧运动达不到的效果。

三、普拉提会让你的身体更有活力，经常训练普拉提的人对身体的控制力强一些，相对受伤的几率也会小一点，在得到核心训练的同时，一些关节的疼痛也会得到改善。

普拉提适合什么样的人练

1、想要减重或是练出马甲线的人，特别是腹部赘肉比较多的人

2、有一些运动损伤，可以通过普拉提康复

3、年龄较大，想要提高身体基础代谢的人

4、孕妇产后想要快速恢复身材

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一根普拉提棒，可以完成健身房器械普拉提80%的动作

为了让大家在家能够更方便的做运动，八妹扒出了一组教程，跟着练。一个月瘦7-15斤！

下面这组动作，一周三四次，每次20分种，一个月可减重7~15斤！

动作一：普拉提深蹲训练

双脚踩住脚蹬，做蹲起运动，每组15个，每天做3组。

训练二：普拉提弓步扭转训练

两腿一前一后踩住脚蹬，两侧交替做弓步扭转，每组双向各15次，一次做3组。

训练三：普拉提后蹬拉伸

身体呈猫式，双手握住扶杆，两脚交替向后向上伸举，两侧各做15次，每天做3组。

训练四：普拉提手臂抬举训练

双脚踩进脚蹬，两臂夹紧，向上抬举扶杆，一组15次，共做3组。

训练五：普拉提空中自行车

这个动作非常简单，平躺在瑜伽垫上，双手举直，两脚在空中做踩自行车动作，一组15个，每天做三组。

学会以上五个动作，可以针对身体想要减重的部位做相应训练，坚持做一个月，可以瘦7-15斤！

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这根普拉提棒，男女通用，除了以上教给大家的动作，还有很多你们都可以自己去做尝试哦！

这跟普拉提棒，使用简单，而且材质耐用，简单一根，就可以自己在家练。

它采用的是TPR弹力绳，不仅韧性强劲，而且非常轻便。

这根普拉提棒最还可以拆卸，不用的时候直接就能收起来！

通过6周的数据测试，脂肪代谢速度明显提高。

形体上的变化也非常明显。

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除了八妹以上教给大家的训练动作，其实网上也能搜到很多▼

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