减肥一天热量指南（请拒绝小心翼翼地减肥）

不要‬一减肥‬就‬玻璃心‬心碎了，下面我们就来说一说关于减肥一天热量指南?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥一天热量指南

不要‬一减肥‬就‬玻璃心‬！

心碎了

减肥不是什么艰难的过程，也不用小心翼翼的，更不用每天提心吊胆的，有的小伙伴一开始减肥就每天愁眉苦脸的……一般会出现以下几种情况

1:害怕出去吃饭

2:不敢吃计划在的零食，

3:甚至不敢点外卖，

4:只要稍微多吃一点就会有强烈的负罪感！特别是吃完美食第二天涨秤，就会一天都不开心，（小国‬觉得‬这种‬就有点‬叫‬玻璃心了[可爱]‬）甚者会用极端的方法来还债……[呲牙]小国‬是不是‬说到‬你‬心里‬去了‬！

其实‬呀‬！大家‬不用‬这样‬，减肥‬没有‬大家‬想象‬的‬痛苦‬，肉‬肉‬也‬没那么‬容易‬涨‬在‬你身上‬，[呲牙]，大家‬都觉得‬减肥‬是个‬艰难‬甚至‬是‬变态‬的‬过程‬，但‬小国‬却‬觉得‬减肥‬是‬个‬科学‬的‬过程‬，是的‬，你没看错‬，科学‬的‬过程‬。你肯定‬疑惑‬，[大笑]小国‬来‬说说‬为什么‬！

1:减肥‬的‬原理‬是‬人类‬或者‬是说是‬科学家‬早就‬突破‬的‬（如果‬用词‬不当‬大家‬见谅‬，小国‬的‬意思‬是‬减肥‬的‬原理‬人们‬一早‬研究‬透彻‬了‬）[呲牙]原理‬大概‬是‬这样‬：就‬是控制身体热量的摄入量，同时增加身体消耗的热量。当身体摄入的热量满足不了身体消耗时，身体内的脂肪就会在酶的作用下发生水解，并通过氧化还原反应释放热量来满足身体消耗。在此过程中脂肪最终会变为水和二氧化碳并排出体外，身体内的脂肪减少了，就可以达到减肥的目的。简单来说‬：就是‬摄入‬的‬热量小于‬消耗‬的‬热‬量‬就可以‬了‬！所以‬这不就‬是‬想当‬于‬想‬数字‬公式‬的‬减肥‬公式‬吗‬！你‬往里‬套‬就行‬！

1：先算出自己一天活着需要的热量

（体重公斤✖️10）➕（身高厘米✖️6.25）➖（年龄✖️5）算出结果男生➕5女生➖161就等于你一天啥也不干活着需要的热量！例‬：小国‬：（46.75✖️‬10）➕‬（163✖️‬6.25）➖‬（24✖️‬5）➖‬161=1205.25

所以小国活着消耗的热量为1205.25

也就是‬说‬要减肥‬先‬算出‬你活着‬的‬热量‬，在减肥‬前期‬一般‬也‬不用‬运动‬，反正‬我是‬没‬动‬，所以‬在你‬不咋动‬但‬又‬有‬点‬动‬比如‬上厕所‬，吃饭‬，这种‬情况下‬，用‬活着‬的‬热量‬✖️‬1.2就等于‬你‬一天‬要‬吃‬的‬量‬！

其实你只需要细算几天就可以了，大概一周左右你就可以做到心里有数了，没事查查食物的热量，稍微记一下，没多少，查几遍就记住了，一般买的商品都有热量表，自己算算，只要控制一天的热量不超就可以了。没必要忧心重重的！

至于‬我上面‬说的‬几个‬例‬子‬，你‬在‬具体‬了解‬了原理‬以后‬这种‬焦虑‬自然而然‬的‬就‬不‬存在‬了‬……至于‬热量‬的‬获取‬，吃饭‬的‬模式‬，人体‬所需‬的‬营养素‬，吃什么‬比较好‬，我‬前面‬的‬文章里‬有‬写‬哦‬！[呲牙]小伙伴们‬可以‬去‬看看‬！有‬哪里‬写的‬不足‬欢迎‬大家‬在‬评论区‬留言！