腰椎不舒服哪些瑜伽动作不能练（最伤腰的4件事情）

生活中有很多习惯看似平常

其实对腰椎的危害极大

比如下面4个最伤腰动作

你却天天在做

01

跷二郎腿

这个姿势会让人觉得很放松，但是如果总是跷二郎腿，骨盆、腰椎、髋关节由于长期受压，不仅容易腰背部疼痛，还可能出现腰椎间盘突出，脊柱侧弯，骶髂关节松弛等等问题。

建议：一定，一定，一定不要跷二郎腿，同时也不要心存侥幸，以为换条腿跷就能平衡。

02

久坐不动

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时＝抽2根烟＝减寿22分钟。

我们每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，尤其是腰椎，长时间处于屈曲的状态，日积月累，非常容易导致疼痛，腰椎间盘突出等问题。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。可以准备好靠垫，尽最大可能保护腰椎。

02

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。检查一下自己，是不是很喜欢把一条腿往外伸直，重心都放在另外一条腿上。

长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲。

建议：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、手臂放松下垂，重量均匀放在双教上，利于骨骼正位，呼吸通畅。

04

窝在沙发里

喜欢窝在沙发人看过来，半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：坐直坐高，沙发一定要买偏硬些，可以在腰部后面放个抱枕。

此外，日常生活中，女生长期穿高跟鞋，背单肩包，男性弯腰驼背搬运重物等，也会导致腰痛。

8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎！

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
• 一手放在胸腔，闭上眼睛
• 深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
• 缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
• 重复做10-20次呼吸

动作2-3：

• 跪立在垫面上，双腿双手分开
• 与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
• 吸气，骨盆向前转动
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
• 最后抬起头部，呼气，骨盆向后转动
• 腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
• 背部向后向上拱高，最后低头
• 重复练习5-8组

动作4：

• 俯卧在垫面上，屈手肘
• 双手五指交握，双腿向后伸直
• 呼气，收核心，小臂推地面
• 身体一条直线，骨盆微微向后转动
• 呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
• 保持5-8个呼吸

动作5：

• 俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
• 微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
• 脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
• 保持5-8个呼吸

动作6：

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
• 吸气，延展脊柱，尤其是腰部
• 要有空间，双脚打开与髋同宽
• 呼气，抬起双脚向后向上
• 尽量延展双腿向后，同时
• 抬起头部，颈部，打开胸腔向上
• 脊柱尽量的延展向前向上
• 双手在身体两侧，或者背后合十
• 保持5-8个呼吸

动作7：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
• 双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
• 保持5-8个呼吸

动作8：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 呼气，髋部向左侧扭转
• 保持5-8个呼吸，吸气，还原
• 呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸