每天应该保证多久的睡眠（每天保证足够的睡眠时间这一点很重要）

你是否每天都感觉白天困乏晚上精神?你的睡眠时长达标了吗?医生建议成年人每天最好睡够7小时

入睡阶段

根据大数据方面显示，人们的身体各项指标都会受到睡眠的影响，睡不好的人每天都会觉得白天困乏，然而到了晚上却觉得自己非常的精神。医生对成年人的建议是每天最好睡眠7-8个小时，这样白天才会有着更好的精神完成工作，同时工作最好白天完成，每天还可以多运动来提升自身的睡眠质量。

睡眠时间建议

而且不仅成年人需要保证自己的睡眠时长，中小学生更需要保证自己有着足够的睡眠时间。

每天睡够8小时

其中小学生需要确保每天能够睡足10个小时，初中生和高中生分别需要每天睡眠9小时以及8小时，这样可以让中小学生在白天可以更好的集中自己的精神来学习，不管是成年人还是未成年人休息的时间最好都在每天晚上11点，这个时候身体也会分泌褪黑素，更好保证人体的健康以及睡眠质量。

睡眠质量的因素

现在的青少年和成年人因为有着手机方面的影响，所以睡眠质量可能会比较差，同时也会严重影响人们的睡眠时间，出现睡眠障碍方面的问题，睡眠障碍主要可以分为三种，分别是失眠、嗜睡以及梦游症，而且睡眠障碍也非常的容易导致焦虑症、抑郁症等心理疾病，同时也会导致人体出现高血压、肥胖、免疫功能失调等身理类型的疾病。

睡眠时间不足8小时

而且人体对于睡眠环境方面也是有着一定的要求的，达不到要求会对人们的睡眠质量有着很大的影响，人们最推荐的睡眠环境是黑暗、温度约为20摄氏度的环境。

睡眠不足的影响

睡眠不足也会有着很多方面的影响，主要可以分为三个方面：

1、损伤脑细胞

这个方面主要的表现就是记忆力出现下降，同时还伴随着认知功能方面受损等多种危害。

2、内分泌失调

主要呈现焦虑、抑郁、愤怒等多种不同的情绪，同时会引发高血压、心脏病、糖尿病等多种代谢类型的疾病出现的风险。

睡眠不足导致精神不振

3、影响发育

对于青少年来说，睡眠不足会影响青少年的身体发育情况，对于青少年的身高以及身体等各个方面有着很大的影响。