最快减肥方法一个月瘦20斤（2个高效的减肥秘诀）

很多时候，并不是减肥法难以实施，而是你习惯了舒适区，无法有足够的毅力和自律去坚持。分享以下2个高效减肥秘诀，坚持60天瘦20斤。你能坚持下去吗？

第一个秘诀是调整饮食结构，控制合理的热量范围。

减肥不用刻意节食。一天只吃几百卡，是过度饮食！过度节食会使身体陷入饥荒状态，使身体启动保护机制，主动减少热量消耗。身体会分解肌肉，减少热量的积累，更加努力的积累脂肪，以应对饥荒。在节食的最后，身体分解肌肉，你就形成了脂肪体。以前身体一天能摄入1800卡路里，节食后身体可能只摄入1600卡路里。当你恢复1800卡路里的饮食时，你的身体会有200卡路里的热量平衡，然后你会很快增加体重。

合理的减脂饮食，每天摄入的热量需要高于机体的基础代谢(1200-1400卡)，同时碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的摄入要均衡，使机体保持旺盛的代谢水平。减脂餐需要营养均衡，不能采用单一的饮食，这样会使身体缺乏足够的营养。建议:减脂期间，每公斤体重补充3-4g碳水化合物和1.5g蛋白质。比如体重70kg的人，每天碳水化合物摄入要达到210g，蛋白质摄入要达到105g，脂肪摄入要达到30-40g。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

第二个秘诀:每天坚持锻炼1小时。

运动可以增加身体的热量支出，促进脂肪的消耗。如果运动和饮食相结合，身体会有足够大的热量缺口，燃脂效率会更有效率。很多人对运动非常抵触，感到疲惫和疲惫，远离舒适区。他们感到肌肉酸痛，出汗，心跳加快，难以坚持。其实刚开始运动的时候，我们可以根据自己的身体状况来选择运动。

可以从低强度运动开始，比如慢跑。慢跑过程中如果累了，就去快步走，5分钟后再慢跑。这样会不断提高你的身体素质，运动能力也会逐渐提高。这时候可以逐渐加大运动强度，把慢跑和跑步结合起来。也可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去。比如你可以和朋友一起打羽毛球，游泳，在消耗身体多余脂肪的同时还能玩得开心。每天运动1小时，可以帮你多消耗400-600卡路里。

对于每天忙于工作，没有足够时间外出锻炼的人，建议可以从自我燃脂的动作开始，在家实现燃脂塑形的目的！