哥本哈根减肥法有效果吗（哥本哈根能让你瘦）

每一次减肥，我们都是抱着“这是我最后一次减肥”、“不瘦十斤，不换头像”、“吃完这顿就减肥”的心态开始尝试稀奇古怪的减肥法，并屡试不爽。

上周五就有朋友和我说“现在听说【哥本哈根】饮食法很流行耶，好多明星都在用哦！”

“What？！又是【哥本哈根】，你不知道她到第六天就坚持不下去了吗？”

见状，我立马把她的想法苗头消灭在萌芽状态。为啥？本期内容告诉你哦~

为什么不推荐哥本哈根饮食法？

它的减肥原理是啥？

科普时间到！

什么是“哥本哈根减肥法”？

说白了，它就是断食减肥法的一种，依靠规定食物配比，减少碳水化合物摄入量来达到减重的目的。它有一套13天的饮食餐，必须严格执行。

【一场形式大于内容的减肥方式】

在你第一次接触到哥本哈根饮食法的时候，一定被她的饮食搭配吸引，你的内心潜台词一定会有：

“哇噻，居然可以吃肉？居然可以喝酸奶？居然可以喝含糖的果汁？”

之后你就会冲到超市里面买买买，边买边幻想着自己已经瘦了…然并卵！

2014年11月，网友将一份“幸福且肥腻”的菜单晒到了网上，号称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，一经发布就受到网友的追捧流行至今。

我看了下这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和一块方糖，中餐一般是两枚鸡蛋、酸奶等，蔬菜啥的随便吃。

除了第7日比较“清苦”外，其他时候都给人一种“一边吃肉一边甩肉，满足了口舌也满足了身材”的假象。

为何说是假象？因为根本就禁不起细推敲啊，根本就是让你饿着啊。

中午就让吃俩鸡蛋加一根胡萝卜这不是耍流氓么！第七天中午就喝水这谁受得了啊！！！

拓哥曾经就是一个活生生的例子，吃到第四天我就想“骂街”，打人发泄根本不存在，因为没力气。（无奈）.jpg

另外就是这种减肥法没有做到量化，难道身高170cm，180斤的男性和身高155cm，120斤的女性减肥时都要同样采用一个菜谱么？

那这个男性岂不会饿“挂了”？不能量化的减肥方式不仅不科学不严谨！甚至等同于耍流氓！

哥本哈根真能瘦？

【不吃主食，很难受】

我们不妨回看哥本哈根减肥法的餐单，其实哥本哈根减肥法跟生酮减肥法有些许相似之处，其中都是要你严格控制碳水化合物的摄入，为什么呢？

我们的身体在存储碳水的时候也会同时储存水分，每储存1g碳水的时候，会伴随着3g的水分储存。

所以当你减少碳水摄入的时候，你的水分也相应的减少储存了，这也是导致你体重下降的一个原因之一。

而碳水是人体最大的能量供给，随着碳水摄入的减少，首先发现不对劲的不是你自己，而是你周围的人。

思路不清晰、精神无法集中、易怒、暴躁，在严重一点的，你根本没有力气、根本没有状态意识到自己已经变成这样子了。

最后，肥没减掉，工作没了！

（哥本哈根食谱一览）

【越吃越少，越难瘦】

你真的真的吃的好少好少啊（基本上这一系列食谱每天的热量都维持在601大卡左右）。

我们都知道，要健康减脂，饮食一定要吃够基础代谢的量，减脂期间在基础代谢的基础上增加100~300kcal。

【举例】拓哥每日基础代谢1500kcal，减脂期间，每日饮食摄入量大概在1600~1800kcal之间。

按哥本哈根的吃法，你的基础代谢会一再降低，然后进入【少吃】—【反弹】—【吃更少】的死循环哦！

反弹严重，得不偿失

事实上在完成为期13日的食谱之后，大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，

而什么是“易胖体质”呢——

你的身体在前13天的不断“蹂躏”下，瘦了没错，但是是靠降低基础代谢以及消耗原有能量储备达到的瘦身效果。

这是一种杀鸡取卵的瘦身方法。当你开始回复正常饮食，过去的亏空会被填补，聪明的身体会额外储存能量，来应对你下一次节食啊~

如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时；

这个减肥法带来的是体重和体脂的双双反弹哦！

另外还想强调一下，在减肥时如果有人告诉你直接剔除一种或者某一类营养物质，这都是不负责的行为，一定不要执行！

这是会直接导致你营养不良、低血糖的，严重的话会直接威胁到生命安全哦！

【PS:想要永久性的减重燃脂，不能用剔除一种身体所需营养物质来达到健身目的，拓哥根据多年经验，为大家规划了一个正确的三餐营养配比：】

一日三餐的比例：每日碳水比例要占据当日总能量摄入的50%~55%，蛋白质占据20%，脂肪占据25%

【温馨提示】最好不要沉迷于某种流行的减肥饮食思路，减肥时我们要把重点放在热量平衡和可持续性上。

如果你想永久性的减重燃脂，哥本哈根减肥法不适合你，别用了！都老老实实去运动 调整饮食吧！

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