三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)

8个阴瑜伽体式,简单又高效,让紧张的身体得到完全放松

很多女性在月经前期脸上都会起小痘痘,或者来潮期间痛经,经量过多过少经期时间不稳定。其实轻微月经不调不用吃药就能缓解,今天为大家推荐一套阴瑜伽体式,经常练习能有效的调节内分泌系统,帮助体内排毒养颜。

1、简易坐前屈

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(1)

体式详解:盘腿坐在地面上,上半身前倾,手肘弯曲小臂体前撑地。维持动作3分钟,头部直立,双腿打开并抖动放松。

这个体式可以帮助打开髋关节,消除下背部压力。

2、低飞龙式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(2)

体式详解:山式站立,右脚向后迈一大步,左膝弯曲,左腿弓步垂直地面。右脚背贴地,右腿后伸展,髋部下沉,在身体前侧屈肘。

低龙式可以疏通经络,深度打开腹股沟和髋部,伸展髋部屈肌,改善坐骨神经痛。

3、侧蹲式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(3)

体式详解:山式站立,双手于胸前合十。右腿向右侧伸直伸展,左腿弯曲折叠,身体重心下移。臀部下沉,目光看向右脚,左臂靠在左腿前侧。

侧蹲式可以拉伸腿部肌肉韧带,打开髋关节,伸展腹股沟,按摩腹部。

4、花环式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(4)

体式详解:山式站立,膝盖弯曲,身体下蹲。臀部下沉,大腿内侧与小腿相贴,双臂绕过膝盖外侧,双手于胸前合十。目视前方,维持动作3分钟,臀部坐在地面上,双腿前伸放松肌肉。

这个体式可以让整个腿部肌肉得到彻底的放松。

5、针眼式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(5)

体式详解:面部向上平躺在地面上,屈膝两膝间距离与肩同宽,右脚踝外侧放在左膝头上,右脚回勾髋关节外旋。双手抱住左腿,向身体拉伸,过程中后脑颈部背部贴地。

针眼式能疏通腿部经络,有效拉伸臀大肌,打开髋部,缓解坐骨神经痛。

6、趴青蛙

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(6)

体式详解:双膝跪地,两膝间距离大于肩宽,脚掌内侧贴地。上半身前屈,屈肘体前撑地。

青蛙式有效开髋,深度伸展腹股沟和大腿内侧肌肉,促进消化。

7、支撑鱼式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(7)

体式详解:仰卧在地面上,将瑜伽砖放在腰部后方支撑身体,双脚打开与髋同宽,双手放在身体的两侧。身体完全的放松,双眼闭目养神,身体下沉,用意识感受全身各个部位,进入深度冥想。

这个体式可以放松身体,警醒大脑,帮助疏通经络。

8、仰卧束角式

三点支撑瑜伽体式(8个阴瑜伽体式简单又高效)(8)

体式详解:坐姿进入,双腿打开,屈膝双脚掌合十,脚跟向会阴方向靠近,髋部下沉。上半身后仰,背部后脑贴地。

仰卧束角式可以缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

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