减脂餐热量计算（减脂餐热量分析）

减脂期饮食一直是很多集美们内心比较纠结的问题，今天小编跟大家盘一盘，减脂期间早中晚吃什么，怎么吃，以及他们的热量，营养成分等，今天一次跟您说清楚，一定要看完哦，大部分集美减脂期三餐应该都是，能省则省，能饿就饿，其实这样是不对的，胖并不是因为饱了，而是因为某种营养吃超了，其他的营养吃少了，所以碳水，蛋白质，脂肪，我们按照比例调控这样去吃，就能健康减脂了。

早餐

我们先说早餐，大多数人的早餐一般由碳水构成，稀的比如粥，粉丝，面条等。干的糖友混合物，煎饼，油条，炸糕，油饼，糖饼，包子，炸包，生煎包，饭团等，很多人干得稀的混着吃，吃完去学校，或者家里一坐，从而导致腰腹臀腿全是赘肉，那该怎么吃早餐，可以这样吃，早上红薯，玉米，南瓜土豆，类的都不错，可以自己蒸着吃升糖指数低，慢碳水饱腹感强，搭配一杯牛奶，或者豆筋，配两个鸡蛋，早餐就搞定了。

午餐

午餐，我相信大部分人还是吃食堂的比较多，主食有可能打粗粮，或者白米饭，这些都没问题，注意，米饭推荐一个拳头的量差不多，菜类，蛋白质一定要吃够，如瘦肉，鱼虾，豆制品都可以，蔬菜，尽量打绿色的颜色越深越好，如果油比较多，可以拿开水，或者汤涮一下。还有一些人只能点外卖的，最好我们点主食和菜是分开的餐食，少吃炒饭，炒面，盖浇饭这类的纯糖油混合物，这些都是属于那种蛋白质不够，碳水含量超标的食品。

晚餐

晚餐很多减脂期的集美们选择不吃，但是千万不要这样，因为很快就会进平台期，到时候反弹的速度会相当快，主食尽量吃粗粮，大基数的体重，我们吃一拳的量，小基数体重主食晚餐可以减半，肉和菜的比例我们可以上调一些，最后重点，不要熬夜，很多人熬夜的时候极容易嘴馋，零食外卖一起吃，这样很容易前功尽弃

最后附上一张减脂期万能食材摄入表，祝大家早肉减脂成功