减肥瘦身正确方式（减肥瘦身时间计划表）

⏰7:00（起床）起床后空腹喝一杯温开水，补充水分，下面我们就来说一说关于减肥瘦身正确方式?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥瘦身正确方式

⏰7:00（起床）

起床后空腹喝一杯温开水，补充水分。

⏰7:30-8:00（早餐）

早餐一定要吃，而且要吃饱，多吃粗粮和蛋白质，可以适当摄入碳水。

⏰9:00-11:00（喝水）

没事多喝水，感觉饿了就吃一小把坚果。

⏰11:30-12:30（午餐）

很饿？先喝500ml的温开水，增强饱腹感，午餐以高蛋白和蔬菜为主，吃八分饱。

⏰12:30-13:30（休息）

午饭后站立/散步20分钟，预防腹部脂肪堆积，之后午睡半小时，缓解疲劳。

⏰14:00-15:00（加餐）

这个时候午餐已经消化的差不多了，加餐一份水果或者红枣。

⏰15:00-18:00（喝水 运动）

没事就喝水，做有氧运动。

⏰18:30-19:30（晚餐）

饭前喝水200ml，主要以蔬菜为主。

⏰22:00-23:00（睡觉）

睡觉时间不要超过晚上11点。

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⏰7:00

空腹一杯温开水

⏰8:00-11:00

上午要喝俩杯水，也可以用牛奶、豆浆替代

⏰11:30

饭前一杯温开水，增强饱腹感

⏰12:00-18:00

下午要喝俩杯水

⏰20:00

睡前俩小时不渴的情况下不喝水。