减肥是基础代谢高好还是低好(减肥和基础代谢率关系大吗)

说到基础代谢,在21世纪追求以瘦为美的时代,对大部分人来说都不陌生,因为需要保持好身材,很多人都知道要提高代谢,增加消耗,那么什么是基础代谢,又怎么正确提高基础代谢率?,下面我们就来说一说关于减肥是基础代谢高好还是低好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥是基础代谢高好还是低好(减肥和基础代谢率关系大吗)

减肥是基础代谢高好还是低好

说到基础代谢,在21世纪追求以瘦为美的时代,对大部分人来说都不陌生,因为需要保持好身材,很多人都知道要提高代谢,增加消耗,那么什么是基础代谢,又怎么正确提高基础代谢率?

基础代谢是身体能量消耗的其中一个途径,它占总能量消耗中的60%~70%,是主要的能量消耗方式。基础代谢指的是人在清醒,一动不动的状态下,不受环境、精神紧张、食物等因素影响下,维持呼吸,心跳、体温等所消耗的热量。

一般基础代谢率受到体格、性别和年龄等因素影响,随着年龄的增长基础代谢率会下降,在30岁后每10年基础代谢率下降约2%;男性因为瘦体组织多,女性的脂肪组织较多,而脂肪组织是一个相对懒惰的组织,因此代谢比女性高; 女生在排卵前后期因为体温有波动,还有女性在孕妇和哺乳期都会使基础代谢升高;气温偏高或偏度也会提高代谢率;还有甲状腺激素因为调节细胞的氧化过程,甲状腺功能亢进的患者因为细胞氧化过程加快而使基础代谢增加40%~80%。此外,还有情绪、睡眠和气候变化等都会影响基础代谢。

很多人为了追求高效率的减肥,都会采取节食的方法,可最终都会以失败的结果告终,为什么呢?节食的人会选择少吃主食,肉等等,每天就吃一点蔬菜和水果,碳水化合物和蛋白质等产生热量的营养素得不到补充,为了维持身体日常的生理活动,只能动用体内的“存货”如糖原,脂肪和肌肉来产生能量。刚开始确实可以消耗部分多余的脂肪,同时不可避免地也会分解肌肉,导致高代谢的肌肉群减少,打乱内分泌的同时基础代谢率也被拉低了,而且长期过度抑制食欲,一段时间后会表现出对某种食物的极度渴望,大脑控制不住就会吃到满足为止,体重蹭蹭蹭就涨上来了,甚至比减之前还重。因此节食减肥吃个吃力不讨好的活。

那么平时应该怎么保持或提高基础代谢率呢?

1、每天适量优质蛋白质的摄入,保持合成肌肉的原材料供应充足从而维持一定的肌肉率,保持较高的代谢,而且消化蛋白质比消化脂肪和糖需要消耗更多的热量;

2、运动,最好是力量型运动或交叉运动,比如有氧运动和无氧运动结合,有氧运动时间长了,身体适应这个模式了,热量消耗就保持平稳了,如果是力量型运动或交叉的方式结合,身体需要消耗更多热量来帮助适应和跟上这种运动方式了

3、充足规律的睡眠,晚上睡觉时间充足可以帮助肝、肾、胆囊等器官的修复,当然,如果睡得过多也会降低基础代谢,人在睡眠状态下基础代谢会降低10%~15%,所以经常躺着的人基础代谢会减慢;

4、多吃粗粮,少吃精细粮,粗粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维,B族维生素有助于提高代谢,膳食纤维能帮助增加饱腹感,消耗更多热量帮助消化的同时延缓消化时间,从而延缓血糖的释放时间,保持血糖的稳定;精细粮由于过度加工只剩下碳水化合物,营养较单一,没有足够的营养素帮助代谢和消耗脂肪,而且摄入过量还有可能转为脂肪留在体内;

5、少食多餐,节食会降低人体基础代谢,而每天保持5~6顿的频率比一日三餐正常饮食的代谢率高3倍左右,每餐间隔时间不超过4小时能帮助保持血糖在一个稳定的状态,从而使基础代谢率保持在一个恒定消耗状态,同时避免了下一顿饥饿过度后的暴饮暴食;

6、多喝水,水占人体总重量的60%~70%,我们说人体离开了水活不过三天,而离开食物还能活一周左右,由此看出喝水的重要性;水也是帮助体内新陈代谢的重要物质,没有水,体内的各种生理活动没办法进行,包括代谢。

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