防止胸部下垂瑜伽体式（多做这几个瑜伽动作）

乳房由皮肤、纤维组织、脂肪组织和乳腺构成。女性胸部下垂，是生理机能退化的标志之一，由于年龄的增长，身体的成分比例发生改变。

一部分原因，是由于自身保养、防护意识不好，因为女性会经过哺乳期，这个期间会造成女性乳房下垂。而长期不穿内衣或型号与胸型不匹配都会导致乳房下垂及变形。

另一个原因是女孩子在胸部发育期都会出现害羞等情况，往往用含胸或弯腰掩饰胸部发育， 由于长期含胸造成的胸部挤压，造成下垂。

胸部下垂的人往往会伴随圆肩驼背等症状所以在解决胸部下垂问题的同时，也要改变圆肩驼背对胸部造成的挤压。

△多练习下面几个动作上提胸部

1：单手斜板 俯卧撑

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

做10-15组。

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

做10-15组。

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。

做10-15组。

女性胸部下垂不要沮丧，科学的锻炼方式和方法，可以让下垂的时间延期。