走路快和慢哪个长寿（走路速度能预测寿命）

开篇，先问大伙儿一个问题：

“

同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？

”

答案不言而喻。

走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。

走路快慢能看出寿命长短？

这是有可能的。美国匹兹堡大学的几项研究证实了这点。

1.

美国匹兹堡大学的研究人员对492名成年人进行了长达9年的研究，发现在这9年中：

• 行走速度快（约1.11米/秒）的人有27％去世；
• 行走速度慢（约0.67米/秒）的人有77％去世。

2.

他们的另一项涉及3.5万名65岁以上老人的研究发现：

走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12％。

3.

此外，美国匹兹堡大学的研究人员还发现：

那些走路速度≥0.8米/秒的老人，实际寿命往往比平均预期寿命更长。

也就是说，在现有的研究中，确实得出了「走路速度快慢可预测寿命长短」的结论，并且走路速度快的人的寿命往往长于走路速度慢的人。

为什么步速可以看出寿命长短？

走路虽然看起来是一个非常简单的动作，但要完成这个动作，需要：

• 调动人体60~70%的肌群；
• 消耗大量的能量；
• 包括骨骼、神经、呼吸等系统在内的参与和密切配合。

在身体的这些系统的支持下，人才会走起来，并且身体会自动调节步伐，让走路的速度与自身系统相适应。

若身体系统受损，比如有骨质疏松、三高、下肢动脉硬化等，走路的速度势必会受到影响。而这些可引起身体系统受损的因素，都会对寿命长短造成影响。

所以，走路的速度，是可以在一定程度上反映一个人的身体状况，进而对寿命的长短起着预示作用。

刻意走快能长寿吗？

遗憾的是——并不能。

要注意，是因为身体本身的状态好，所以才能走的快。

若只是刻意快走，改变的只是“表面功夫”，身体本身的情况没有变化，又如何增加寿命呢？况且，走路的速度是和自身系统相适应的，刻意快走有可能会增加身体负担，反而有受伤的风险。

总之，刻意快走并不能更长寿，只有逐渐提高自己的身体素质，才能在不自觉中提高步速，进而才有可能长寿。

不过，值得肯定的是，经常走路确实也是一种不错的锻炼方式：

• 可以增强心肺功能；
• 改善血管条件；
• 增强肌肉力量、预防骨质疏松；
• 改善精神状态，缓解精神压力；
• 有助于控制三高、改善脂肪肝等。

那么，

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路要怎么走才有利身体健康？

中国居民膳食指南（2016 版）指出：

“

每天的活动量达到6000步有效步数，就有益于保持身体健康。

”

这6000步，可不是每天瞎溜达、手机显示步数6000步就完成目标了。手机步数 ≠ 有效步数。

有效步数不能看手机，要看心率，必须达到中等运动强度才行。

不同年龄段要达到中等运动强度的心率，可参考下图：

心率，可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等配合手机App来测。

要想走得好，还要注意2点！

1.姿势：

• 抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；
• 摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；
• 脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚掌。

2.装备：

• 应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，最简单的就是买一双专门的慢跑鞋；
• 一件宽松、吸汗、纯棉的日常服；
• 一个适合携带的水壶。

总之，

走路速度可以反映身体状况，

进而在一定程度上预测寿命。

然而，刻意快走是不能提高寿命的!

做到老生常谈的这三点：

• 保持规律的作息、不熬夜、不抽烟喝酒；
• 每周运动3次以上，每次至少30分钟；
• 均衡饮食，少油少盐少糖。

才能循序渐进地提高身体素质。

身体好了，步伐轻快了，

寿命自然也得到了延长~

觉得小薇说得对，

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