肩颈僵硬的瑜伽体式（背部僵硬的像一块板）

相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你练习后弯，比如瑜伽砖、伸展带、瑜伽轮等。

今天给大家推荐2组瑜伽轮辅助的后弯练习。

第1组：手肘撑地的轮式

第一步：

• 膝盖跪地，双手放在瑜伽轮上
• 手臂伸直，胸腔向下，展开腋窝
• 保持10次呼吸
  

第二步：

• 坐立，背部躺在瑜伽轮上
• 双手往头顶方向延展
• 保持10次呼吸

第三步：

• 然后抬起臀部，向头顶方向滚动瑜伽轮
• 手肘落地，双手抓住瑜伽轮
• 保持10次呼吸
  

第四步：

• 最后，缓慢向前伸直双腿
• 保持10次呼吸

第2组：全鸽式

第一步：

• 英雄坐，臀部坐在脚中间的地面
• 背躺在瑜伽轮上，双手往头顶方向延展
• 保持10次呼吸
  

第二步：

• 弯曲手肘，双手抓住瑜伽轮
• 保持10次呼吸

第三步：

• 左脚推地，向头顶方向滚动瑜伽轮，抬起臀部
• 让手肘和头尽量靠近地面
• 保持10次呼吸

第四步：

• 把左膝盖落回地面，手肘和头着地
• 大腿前侧发力，上提髋部
• 保持10次呼吸

在瑜伽轮的帮助下，可以克服对后弯的恐惧，循序渐进，再硬的背部也可以变软哦！打开心，去爱~

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