神奇的穴位此穴补肾益智（入冬后早餐喝碗粥）

冬天的开始，万物收藏。中医认为，冬在五脏应肾，入冬后最主要是养肾护精。

那么入冬后，咱们该怎么养肾呢？养生堂给大家整理了两个简单实用的小方子，不用吃药，帮您养好肾，好过冬！

入冬后，早餐常喝这碗粥

进入中老年后，很多人都会有肾虚的症状。

肾阳虚的人容易：腰膝酸软、四肢乏力、全身畏寒、下肢水肿、四肢冰凉、眼帘虚浮；

肾阴虚的人容易：腰膝酸软、四肢乏力、五心烦热、皮肤干燥、潮热盗汗、口干夜甚。

无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会继而发展成肾精亏损。

北京东城中医医院副院长黄飞剑医生，给我们推荐了一碗三仁养肾粥，用到的都是大家熟悉的食材，有很好的补益肾精的作用，无论是肾阴虚还是肾阳虚的人群都可以吃它来食补。

三仁养肾粥

食材：粳米500克、芡实5克、腰果5克、核桃5克、花生2克。

做法：所有食材洗净后加适量水煮成粥即可。

功效：补益肾精、益气补血。

腰果形似肾，有补脑养血、补肾健脾、安肾阳滋肾阴、补肾精的功效，平时煮粥可以经常放一点。

芡实又名鸡头米，有很好的补肾滋阴、交通心肾、利湿的功效，尤其是腰部湿重的人群特别适合用它。

花生富含多种微量元素，补中益气，润肺和胃，脾胃寒重的人可以吃炒花生，热重的人适合吃生花生，放在这碗粥里通过和其他食材搭配，则可以平补阴阳，所以无论是偏寒还是偏热的体质都能吃。

花生的皮是一味补益心血的好药，煮的时候不要去掉。

核桃补肾固精、温肺定喘、润肠通便，其中的分心木补肾效果很好，建议不要浪费，剥出核桃仁后，可以用分心木泡水喝。

腰上有个补肾开关

脏腑之气在人体内流动不息，可能会汇聚在胸腹部和腰背部，十二脏腑都有自己对应的背俞穴。北京中医药大学的李志刚教授告诉我们，补肾的穴位首选肾俞穴。

肚脐眼（神阙穴）正对着的后腰的穴位是命门穴，命门穴左右两边各两根手指的宽度处即为肾俞穴。通过刺激肾俞穴，就可以起到辅助补肾的作用。

专家还介绍了两组它的好搭配，通过按摩这些组合穴，补肾效果更好，能解决常见的小毛病。

缓解腰痛

肾精亏损的人常有腰膝酸软的问题，可以用肾俞穴 腰眼穴 委中穴（后腰上可以摸到两个凹陷的小坑，就是腰眼穴，腿窝处的小坑就是委中穴）这对组合。

方法：按照肾俞穴——腰眼穴——委中穴的顺序进行按摩，有酸胀感觉后休息一下继续按摩，每个穴位按摩5-10分钟后换下一个穴位。腰痛严重的人可以每天早晚各做一次，只想补肾或者预防腰痛的话每天做一次即可。

按摩的时候可以用指尖、指节，也可以用两只圆珠笔来刺激穴位，更加省力。

提高记忆力、预防老年痴呆

肾主骨生髓，脑为髓之海，肾精亏虚就会影响到脑的正常工作。专家推荐了一组健脑穴位组合：肾俞穴 百会穴 风池穴，经常揉按可以开窍益智，有助于大脑聪明，延缓脑衰老，对脱发、白发、缓解精神压力等都有作用。（百会穴位于头顶最高处，风池穴在后枕骨的凹陷处）

方法：两只小手指顺着督脉向上按，按到头顶时两手中指叠加起来，用力按摩百会穴5下；然后两手向下，两个大拇指直接按在风池穴上，用力点揉30秒钟，最后双手向下找到肾俞穴，按揉10秒钟，这是一套动作，做完一遍再重复，每次做5-10分钟。