街健臂屈伸(街健中的两种臂屈伸的简介)

大家作为街健爱好者,最熟悉不过就是臂屈伸动作,也应该都了解臂屈伸只是一个统称,细分的话,也可以简单分为两种,双杠臂屈伸,单杠臂屈伸。那么这两个动作有什么不一样呢?

一,双杠臂屈伸

此动作是用双臂支撑在双杠上,全身呈垂直于双杠姿势,然后身体向下,直到大臂和小臂夹角为九十度时,停顿一到两秒,然后依靠自身肌肉力量,回到初始位置。此动作主要练习胸肌,肱三头肌,三角肌,辅练背部肌肉,小臂肌肉。这个动作不一定非要用双杠,一些家居用品,也可以完成这个动作。用家居用品为例,两个一样的凳子,或者一样的桌子,摆出适当距离,双臂支撑在上面,一样可以完成此动作。

街健臂屈伸(街健中的两种臂屈伸的简介)(1)

二,单杠臂屈伸

单杠臂屈伸虽然双臂支撑的姿势不一样,但是基本原理都是向下,然后再依靠肌肉力量回到初始位置,之前说过,单杠臂屈伸初始位置有两种方法可以上去,要么双力臂上去到初始位置,要么找一个矮一些的单杠,跳上去支撑住。这两种方法都可以,只不过对健身者的力量要求不一样,前者必须很强,然后原理和双杠臂屈伸一样。此动作主要练习胸肌,背部肌肉,肱三头肌,辅练三角肌,肱二头肌。由于出于训练安全考虑,此动作尽量在标准的单杠上做。

街健臂屈伸(街健中的两种臂屈伸的简介)(2)

其实不难看出,这两个主要的臂屈伸没有本质区别,除了练的肌肉有一些不同,但是大体都是一样的,至于动作难度,一般都差不多,如果多做一些的话,双杠臂屈伸难度更大一些。

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