女性做力量训练的好处（女性锻炼力量训练器的好处）

多年前，在健身房的举重室里，主要是男性，今天不是这样。

　　女性越来越习惯于举重来增强力量和信心。关于体重训练的多重好处的事实，以及提供指导和友情的课程和训练计划的激增，已经取代了对增肥的旧恐惧。这不一定是关于被撕裂，甚至是变瘦。这是关于变得强壮和健康，被赋予权力和感觉健康。

　　力量训练与有氧运动相比具有不同的好处，应该包括在日常锻炼中。这就是为什么女性绝对应该参加的原因，以及一些女性力量训练技巧。

　　女性锻炼力量训练器的机器好处

　　越来越多的证据表明，负重锻炼可为女性带来许多重要的健康益处：

　　体重管理——力量训练可以锻炼肌肉，而肌肉是新陈代谢的很大一部分。较高的新陈代谢意味着您全天燃烧更多的卡路里，这使您能够更好地控制或减轻体重。这对女性尤其有价值，因为她们会随着年龄的增长而新陈代谢自然减慢。

　　苗条的外表——有氧运动是一种很好的卡路里燃烧器，但力量训练有助于通过发展肌肉来塑造身体，从而使外观更合身。即使她们的体重保持不变，力量训练的女性报告说她们的身体感觉“更紧实”，衣服更合身。

　　更强壮的骨骼和肌肉——负重训练可以增加骨密度，并可以降低骨折和骨质疏松症的风险，女性尤其容易患骨折和骨质疏松症。此外，它可以对抗随着年龄增长而自然减少的肌肉，从而更容易保持活跃。

　　更好的姿势– 纠正肌肉失衡并提高对运动方式的认识可以带来更健康的姿势。

　　降低受伤风险——通过提高肌肉、肌腱和韧带的力量以及建立平衡，重量训练可以降低跌倒和其他常见急性损伤的风险。

　　疾病预防——因为负重训练可以提高免疫功能并增加对抗疾病的激素，参与者不太可能生病。这种类型的运动还可以降低患心脏病、高血压和高胆固醇的风险。

　　慢性疾病控制——力量训练可以减轻许多疾病的症状，如背痛、关节炎和糖尿病。

　　改善睡眠——根据力量训练产生的内啡肽水平提高，去健身房锻炼可以提高睡眠质量并增加能量。

　　增强自尊– 改善的身体形象、更强的自我效能感和更积极的前景是经常使用负重训练的结果。

　　积极的心理健康——研究还表明，力量训练可以帮助控制和治疗焦虑和抑郁，这通常比男性更多地影响女性。