金刚功好还是八段锦好（金刚功八段锦对比研究6）

这几天成都疫情居民封闭在家，无事可做，大概会做做一些活动消耗肾腰的运动。

正好可以抽几分钟学习一下八段锦“双手攀足固肾腰”，当然，也可以学习金刚功第二部“手足前后固肾腰”。

但大家都很忙，忙于娱乐、熬夜，实在没有多余时间，究竟练习哪种好呢？

嗯。

今天就讲八段锦第六段“双手攀足固肾腰”和金刚功第二部“手足前后固肾腰”的练法以及他们“固肾腰”功效的异同。

还是，先列一个对比表。方便大家查看。

一、八段锦和金刚功顺序对比表：

八段锦	金刚功
第一段：双手托天理三焦	第一部：双手插顶利三焦
第二段：左右开弓如射雕	第二部：手足前后固肾腰
第三段：调理脾胃须单举	第三部：调理脾肤需单举
第四段：五劳七伤向后瞧	第四部：左肝右肺如射雕
第五段：摇头摆尾去心火	第五部：回头望足去心疾
第六段：双手攀足固肾腰	第六部：五劳七伤向后瞧
第七段：怒目攒拳增力气	笫七部：凤凰展翅周身力
第八段：背后七颠百病消	第八部：两足顿顿饮嗜消

二、八段锦“双手攀足固肾腰”的练法精要

我在2022年6月2日曾经发文，讲八段锦“双手攀足固肾腰”简化为三个动作。

这就非常适合没有时间的朋友学习练习：

举手——鞠躬——抓脚。

用每个人平时都会的动作融合起来。

现在，重新温习一下：

第一个动作：举手。

不管起式，不管姿势，就直接双手上举，投降状，不是对他人投降，是向天地投降。

口诀是：

放松站立不讲究

双手上举投降手

往昔放纵无节制

今求天地留点口

第二个动作：鞠躬。

鞠躬给天地，求天地留点出口。

口诀是：

光是投降还不真

弯腰九十头前伸

鞠躬天地要用心

两手扶膝姿势尊

第三个动作：抓脚

鞠躬还不够，身子再谦卑一点往下低，双手慢慢抓脚脖子，固定住5秒钟。

口诀是：

鞠躬之后头再低

弯向两腿腰上顶

扶膝两手向下去

抓住脚脖屏气息

然后起身，重复上面三个动作至少3-6遍。

正式版体育总局版八段锦练法网上很多，大家请参考相关视频和文字。

三、 金刚功“手足前后固肾腰”练法详解动作1．合掌前冲：

肩宽站立，两手抱于中丹田。

手变合掌(空心掌)于胸前；

左脚前方迈一步，腿直身正；

合掌前冲，直臂与肩同高，目视前方。

动作2.翻掌挺臂

两手翻掌，背靠背紧贴。

两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。

动作3.前倾后合掌：

前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(头顺势前顶，不弯腰勾头)，目视前方；

同时，两手直臂向后搂合至尾椎部，合掌，稍停。

动作4．上提下推：

合掌姿势不变，稍用力贴着腰部上提；

合掌向两侧自然分开，两掌变按向腰部，掌心向内；

两掌贴于脊椎两侧缓慢下推，至两臂伸直；

同时上身随两臂伸直逐渐挺直。

动作5．收势：

两手由后从两侧上提成两侧平举一字型，掌心向前（回前面翻掌挺臂，掌心相反）；

同时，前腿蹬直，稍停。

两臂前搂合掌，臂与肩平，稍停。

合掌收回胸前，左腿收回，两脚成肩宽站立，回到起势。

重复换方向：换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。

左右全部为一遍，可重复练习3-9遍。

四、金刚功和八段锦“固肾腰”功效分析

我这里介绍的八段锦为简化版，正式的体育总局版八段锦“鞠躬”时多了双手沿着脊椎两侧“摩运”动作。

如果从体育总局版练法看，金刚功和八段锦的核心“脊椎”腰部按摩运动是一致的。

不同在于：

Ø 八段锦是肩宽站立，两脚固定不动的身体上下运动：弯腰带动腰部和尾椎运动，同时两手尾椎按摩刺激肾经；而弯腰直立的运动再次刺激尾椎运动。

Ø 金刚功是强调了步伐和上身的协调运动状态下，即弓步状态下，身体前倾，双手腰部上提和下摩运动作。金刚功没有强调动作幅度较大的弯腰动作。

Ø 此外，八段锦双臂的运动为上举和下按；金刚功两臂运动更丰富，前冲，两侧平举。

但从功效原理看，两者其实类似：

都是通过弯腰、屈膝、按摩肾腰的习练以调理肾经、膀胱经，达到强肾壮腰之目的。

通过两者对比练习，会发现，金刚功更容易带动手臂气血运动，容易产生气感，同时，前倾时的上提和下按更直接侧重于腰部穴位；而八段锦的弯腰抓脚动作能同时带动腰部和颈椎的同时运动，运动幅度更大，能提高身体柔韧性。

八段锦重柔，金刚功重刚在这一式对比中也非常明显。

两者结合练习相信更有效果。

卫昌国学，养身是一种心灵的娱乐。

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