减肥一直不吃糖会低血糖吗（一天摄入1000千卡减肥1年半）

有网友留言，

说自己在减肥，已经保持1000大卡的饮食有1年半，荤自己只吃白肉，糖摄入一天控制在10g以内。果蔬、粗粮为主。

自己每次去医院，都被认定为低血糖，平时维生素A、B、D、C、E全部都吃了。

减肥困惑：

自己觉得这样的饮食应该没有问题了，但是低血糖怎么办？

最有效的减肥，莫过于正确的选择减肥方式

其实这位网友的留言，已经2天了，我一直没有回复。虽然说我一直没有回复，但是心里一直在准备回复的事宜。因为我觉得减肥真的是一件简单的事情，但是想不到有这么多的人被囿于其中。现在正式答复。

血糖是指血液中的葡萄糖，正常情况下，空腹血糖浓度为3.9～6.1mmol/L，空腹血糖浓度低于3.33mmol/L，为低血糖。

由于大脑对于血糖的依赖性比较强，当血糖浓度降低的时候，首先会影响大脑的功能，会出现头晕、肌肉无力、恶心、心悸、出冷汗等等，当血糖浓度继续降低，低于2.5mmol/L，就会出现低血糖性休克，甚至严重的时候，会危及生命。

我不知道医生怎么答复你的，后面具体的解决方案，但是人体真的有很多的升高血糖的激素，比如胰高血糖素、肾上腺素、糖皮质激素，都可以通过各种途径升高血糖。但是依照你的情况，血糖一如既往的低。

如果说冬天取暖的锅炉不热，而取暖的路径没有问题，那就说明取暖的原材料不足。也就是说你吃的真的太少了。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版》，我国成年人（18～49岁）轻体力活动的男性能量需要量为2250千卡，女性为1800千卡。减肥的时候，假设正常吃，热量不减少，采取低碳、高蛋白的方式，碳水化合物比例在45%，如果取平均值2000千卡来算，一天的主食量在225g。这样的量也就相当于3小碗米饭。

吃太少，就像冬天取暖原材料不足

像您说的，糖摄入一天控制在10g以内，而每100g米饭的碳水差不多就在26g左右，这样的吃法，真的是为难了医生，为难了自己。

1、 放弃原有减肥方案

虽然说没有不好的减肥方式，只有不合理的运用，但是节食这样的方式真的不适合长期坚持，时间长了，很容易造成营养不良，比如蛋白质摄入不足等，尽管补充了维生素，但是迄今为止，除了母乳可以提供6月龄婴儿的全部营养外，我还没有听说过某种膳食补充剂可以提供人体所需的全部营养。

所以，减肥的第一步就是吃好饭。只有吃好饭减肥才能持久的坚持下去，不仅仅是1年半，而是一辈子的体重管理。

2、 寻找导致肥胖的原因

没有无缘无故的胖，一定时期的胖肯定是有迹可循的，比如平时生活吃的多了，运动的少了；或者饮食结构不合理，油脂的摄入比例过高，零食吃的太多；或者在外就餐的比例过高等等

只有找到了原因，那么就可以针对性的调整。

3、 适当介入运动

总的来说，能够为一种目标坚持1年半，那么应该是一个有毅力的人。

在平衡膳食的情况下，适当介入运动就可以帮助我们负担一部分热量缺口，促进脂肪代谢，减少多余的脂肪存储并防止反弹。

如果您在减肥的时候，也遇到了暂时解不开的困惑，欢迎留言，看到后我会一一回复。真的希望每个人都可以健康的瘦下来。