糖尿病人喝盐汽水（可乐盐汽水果汁）

2016年中国居民膳食指南中规定食糖摄入量每天不超过50克，最好控制在25克以内，食糖主要指人为添加的糖，是指食物本身不含有，人为添加的单糖、双糖。如：蔗糖、葡萄糖、果糖、糖浆等。蔗糖就是平时生活中的白砂糖、冰糖、红糖、黑糖等。

那25克有多少呢？我们来看看可乐的营养标签。

可口可乐每100毫升含10.6克碳水化合物，我们用来纠正低血糖时建议喝100-150毫升，而不是一瓶。一瓶330毫升算下来碳水化合物为35克，也就超过了我们膳食指南中25克的量。有研究显示每周多摄入240毫升碳酸饮料，肥胖发生率较正常人高29%，所以要控制碳酸饮料的摄入量。

现在有很多糖友会喝无糖可乐，当然如果很想喝可乐又不想引起血糖波动的话，无糖可乐还是一个很好的选择。但是这些甜味剂也不建议长期食用，长期食用会破坏我们的肠道菌群，也会使我们的空腹血糖升高，损伤胰岛素敏感性。

是不是有些人会觉得喝盐汽水就不会升血糖了呢？

盐汽水每100毫升含有碳水化合物2.8克，一瓶盐汽水600毫升，相当于含有碳水化合物16.8克，钠的营养素参考值％为36%。所以喝盐汽水对血糖还是有影响的。如果进行剧烈运动，喝点盐汽水除了补充盐分，还可以适当预防低血糖的发生。

很多人说，为了补充维生素和膳食纤维，所以要喝些果汁，这种做法对吗？

农夫果园这个饮料看上去营养丰富，对吗？所以很多人就会被这噱头给忽悠了。

其实，果汁不论浓缩还是鲜榨都不是很建议喝。因为维生素及膳食纤维在榨汁的过程中已流失很多而且会越喝越多，一杯果汁需要3-4个水果才能榨出，当中的果糖也就超标了，而且升糖很快。总结下来，果汁在一定程度上可以说是糖水了，所以要少喝。