如何将胖脸变成瘦脸（大脸让你看上去胖了不止十斤）

大饼脸的痛苦，你懂吗？

自拍5分钟，需要修图2小时，

而且只要脸是肉肉的，

就总觉得自己的体重

平白无故又重了十斤……

看着别人的小脸，彻彻底底地“酸”了！

自己的脸，究竟怎样才能瘦下来？

别着急，想要更快更好地瘦脸，

先看看自己属于哪一种“胖脸”吧！

1.脂肪堆积型

胖人先胖脸，真的伤不起！

肉肉堆在身上，

好歹还能用衣服稍微挡一挡，

面对胖乎乎的大圆脸，

难道注定束手无策？

如何判断？

如果你脸上摸起来肉肉的，用手指按压脸部肉多的地方，皮肤很快就会恢复原状，都是实实在在的脂肪，那么，你一定是脂肪堆积型的“胖脸”无疑！

小编支招

1.控制热量

既然因为脂肪堆积而显得脸大，那么想要瘦脸，减脂自然就成为重中之重，其中的关键就在于保证每天摄入的热量少于消耗的热量。首先你可以在饮食中适量添加一些蛋白质及膳食纤维含量丰富的食物，它们能帮你获得更强的饱腹感，有利于控制你的食量。其次，你还可以用蒸煮的烹饪方式代替煎炸，以防摄入过量的油脂及热量。

2.适量运动

想要消灭掉脂肪，除了“管住嘴”之外也别忘记“迈开腿”。有氧运动，是燃烧脂肪的有效途径，像是慢跑、跳绳、游泳等，都可以让你高效地消耗掉体内多余的热量，快速燃脂。《中国居民膳食指南（2016版）》建议成年人每周应至少安排5次中等强度的有氧运动。

2.水肿型

早起看看镜中的自己，

总觉得睡了一觉，

脸比起昨天就胖了一圈！

难道“长胖”就在一夜之间？

如何判断

如果晨起时，面部发胀的感觉非常明显，用手指按压脸上肉多的地方，松手后凹陷的地方恢复得比较缓慢，那脸胖的元凶就并非脂肪，而是水肿！

小编支招

1.清淡饮食

盐分摄入过多，是水肿的主要诱因之一。如果人体摄入过多盐分，体内的钠离子数量就会相应增多，身体会存储更多水分来调节渗透压。这将阻碍身体排出水分，容易引发水肿。所以，日常饮食还是清淡为好，烹饪时少放一点盐以及重盐的调味料，尽量将食盐摄入量控制在每天6克以内。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

2.多吃消肿食物

常见的食物中，有不少都具有祛湿消肿的功效：比如红豆，含有能促进排尿的皂角苷和能够平衡体内钠元素的钾，能有效避免水分在体内囤积；薏苡仁也被喻为“天然除湿器”，能促进水分代谢，减轻水肿；海带不仅含有利尿的甘露醇及丰富的钾元素，其中的碘还能促进甲状腺激素生成，可以帮助肾脏排出血液中的水和盐。将它们添加到自己的食谱中，水肿就能离你远一点~

3.咬肌肥大型

明明脸上的肉不算多，

但下半边的脸却始终看上去胖胖的，

同样是鼓着腮帮子，

凭什么花栗鼠就叫“可爱”，

一到我这儿，就变成“脸大”啊？

如何判断

用手指触摸面部两侧下颌的咬肌，如果咬紧牙关后能明显感觉到咬肌收缩、厚度较大，这样的情况就属于咬肌肥大型的胖脸。

小编支招

1.养成良好的咀嚼习惯

对于咬肌肥大型“胖脸”人群来说，想要把脸瘦下来，学会正确的咀嚼方式格外重要。吃饭时不要光用一边的牙齿来咀嚼，要使两边脸颊均匀受力，也尽量不要只用后槽牙咀嚼食物，避免过度锻炼到咬肌，这样才能让面部线条更加柔和。

2.少吃耐咀嚼食物

其实，咬肌部位的肌肉一般来说都比较少，通常是不明显的。但是爱吃耐咀嚼食物的人会更加频繁地利用到咬肌，这就可能导致咬肌过于发达。为了避免“越嚼脸越大”的情况，应当少吃口香糖、牛肉干等“耐嚼”食物。

4.皮肤松弛型

随着时间的流逝，

皮肤开始日渐松弛、下垂，

甚至还长出了双下巴，

显得脸越来越胖。

我那紧致的小脸，还能回得来吗？

如何判断

皮肤松弛型“胖脸”的最大特点就是面部线条松垮下垂，从侧面看过去尤其明显，从而导致原本紧致的面部轮廓变得模糊，看上去就显得脸更加胖。

小编支招

1.补充胶原蛋白

胶原蛋白是构成皮肤组织的主要蛋白质，但随着年龄的增长，它会不可避免地逐渐流失。想要保持皮肤紧致和弹性，不妨从饮食入手，减少胶原蛋白的流失、加速身体合成新的胶原蛋白。

深海鱼类、坚果等食物，富含ω-3脂肪酸，能加强胶原蛋白外层脂肪膜的保护能力；富含维生素C的食物，如番茄、猕猴桃等，可以加速胶原蛋白的生成；而维生素A则有助于修复受损的胶原蛋白，日常饮食中不妨适量多吃一些胡萝卜、玉米、牛奶等食物。

除此之外，康宝莱牌胶原蛋白美肌饮料也富含水解鱼胶原蛋白、维生素C、辅酶Q10、多种维生素及矿物质，可以为肌肤补充胶原蛋白，让肌肤饱满有弹性哦~

2.进行面部按摩

适当的脸部按摩也具有紧致肌肤、改善脸型的作用。手机前的你，现在就来跟着小康康一起做一套“瘦脸操”吧！

1.双手握拳，大拇指伸直，食指置于下巴处，呈钩状。拇指放在耳朵下面，以拇指为支点，用食指滑动按摩下巴 。

2.四指弯曲，食指按住下巴，用拇指从耳朵底部向下巴下拉。

3.张开双手，除拇指外四指并拢，按住前额和脸颊，双手分别向头部方向和下巴方向移动。

脸大不可怕，

只要能找对方法，

你也可以拥有小V脸，

颜值加分，美美哒！

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