初学乒乓球正手拉球的基本动作（从零开始学乒乓球）

上一章我讲了“乒乓球基本姿势站位和正手攻球技术及训练方法”。希望大家对能够在专业教练的指导下进行练习，保证基本动作的准确性。这一章我们在上一章的基础下讲乒乓球正手攻球技术重心移动及发力顺序，此章的内容很难掌握，请大家多多练习、慢慢体会。这个内容很重要，就算用一两个月的时间掌握也是值得的。

一、正手攻球技术重心移动

基本姿势：左脚在前，右脚稍后，两脚分开稍比肩宽，身体偏右斜对球台站立，右手执拍于胸前，双膝微屈，上身前倾含胸收腹，身体重心放在双脚的前脚掌上。

动作要领：引拍，左脚蹬地发力，执拍手随着身体向右转动，腰部略向右转，重心落在右脚掌上；挥拍击球，右脚掌蹬地蹬地，腰部略向左转，执拍手向左前方挥击，这时重心开始由右脚向左脚过渡；顺势挥拍，重心已经由右脚过渡到左脚；迅速还原，还原到基本姿势，重心回到两脚之间。

福原爱徒手挥拍重心移动

二、手攻球技术发力顺序

1、左脚蹬地 2、腰部向右转动 3、执拍手（右手）以肘为轴向后拉动引拍（与腰部同时进行）

4、重心落到右脚上 5、右脚蹬地 6、腰部向左转动 6、执拍手（右手）以肘为轴向左前方挥击（与腰部同时进行） 7、顺势挥拍，重心落在左脚上 8、迅速还原，重心回到双脚前脚掌。

福原爱正手攻球

张怡宁正手攻球

重心移动和发力顺序需要不断的练习，慢慢体会其中的细微之处。刚开始动作会很僵硬，通过不断的练习你会越来越清晰地区别出来重心由左脚到右脚，再由右脚到左脚的过程，也会体会到发力的先后顺序。说一千道一万，你必须上台训练才能掌握。空想是没有用处的。就好像游泳必须下到水里一样。

这一讲的内容不多但很关键，大家要熟练掌握需要一定的时间，我估计至少需要一个月左右。在这之前你可以不看下一章，专心训练。下一章我会讲反手乒乓球手攻球技术（呵呵，进度有快，没办法，一天一章我也很累的^_^）。

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