假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)

有没有xo腿的姐妹们!

有没有假胯宽的姐妹们!

是不是常年只敢穿长裤长裙遮挡自己的腿部,不管你是不是,反正我xo腿的时候我是不敢穿短裤短裙的,只敢穿长裤长裙,大夏天的真的热到想哭!

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(1)

所以我就去找了可以矫正腿型的办法,有尝试了捆绑型的,在某宝买了矫正腿型的绑带,效果怎样我就不说了,你想想你的腿被绑起来是怎样的感觉,反正我是完全失去了自由,很难受。

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(2)

腿型矫正手术,我没敢去,第一:贫民窟女孩子,贫穷限制了我的想象力。第二:我怕加怂。

所以还是只能从运动这方面入手啊!

不用钱,还能使身体健康,何乐而不为。

下面就为大家呈上一组动作,是我尝试了一段时间觉得有改善所以分享给你们,希望对你们有用。

先来辨别一下自己的腿型是怎样的吧!

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(3)

X型腿

正常站立时,两边的膝关节可以并拢,但踝关节却不能并拢,腿型看起来有点像字母X,也在医学上被称作膝外翻

O型腿

正常站立时,踝关节可以并拢但膝关节不能并拢,看似字母O,在医学上称为膝内翻

XO型腿

就是在自然站立时,膝盖跟双脚都可以并拢,小腿却不能并拢,而且小腿之间的缝隙会比较明显

造成X/O/XO型腿的原因:

一种是先天原因,相对来说矫正会难一点

还有一种是由于后天的不良习惯,比如骨盆前后倾,不正确的走路姿势、盘腿、翘二郎腿等

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(4)

下面就来分享几个比较有效的训练动作,可以帮助我们改善不良腿型,让腿变直

平板支撑

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(5)

双腿并拢小臂跟脚尖撑地

头、肩、臀腿呈一条直线

注意不要塌腰或者过度抬臀哦!记得收紧腹部。

30s一组 共4组

臀桥

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(6)

双膝打开与肩同宽

脚后跟点地

臀部发力夹紧抬起

再慢慢放下

一定要收紧腹部。

25个一组 2组~

双脚合十

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(7)

双手握紧脚背

膝盖尽量向下压

身体慢慢向下

到你能承受的最大位置

保持5s再回正

5~8组

大腿前侧的拉伸

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(8)

臀部向下压

感受大腿前侧的拉伸

10s一组 两边各3组~

双腿靠墙倒立

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(9)

这个动作就不多说了吧

适合任何想瘦腿或者矫正腿型的宝宝

每天至少10分钟噢

臀腿拉伸

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(10)

上半身挺直

感受大腿前侧和臀部的拉伸

10s一组 两边各2组~

婴儿式放松

假胯宽o型腿大腿外翻(腿型不好看还假胯宽)(11)

全身放松,屁股坐在脚后跟上面,然后慢慢压下去。

30s一组 3组

以上就是矫正腿型和改善假胯宽的动作,坚持就是胜利!加油姐妹们!

但是也要量力而行,如有不适,立马停止。

图片来自网络,如有侵权告知删除!

最后

希望可以帮助到你们,让你们有一双让人羡慕嫉妒的直直的腿。

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