体重上升体脂率降了一点（早上的体重指标让你惊喜）

有朋友问我早上醒来称体重感觉轻了点，这是因为我昨天瘦了吗？其实我在指导客户减肥的时候，很多朋友经常问这个问题，为什么他们早上比较轻，下午和晚上比较重。今天跟大家分享一下减肥的理由和什么是真正的黄金指数。

一：为什么早上醒来会比较轻其实原因很简单，因为经过一夜的消耗，人体内的水分会减少，水分会流失很多，人们测量起来会轻很多。其实正常人的含水量可以达到70%，老年人一般在50%左右，青少年和儿童可以达到80-90%。这就是为什么很多人一天能瘦两三斤，第二天又长回来的原因，其实是体内水分的流失，大部分是人体内的水分。因此，通过脱水减肥其实没什么用，许多减肥方法让你少喝水，让人体脱水就是基于这个原理。

二：减肥中真正应该看到的指标是什么如前所述，水分指标容易变化和增加，对我们减肥几乎没有参考意义。其实体重秤对我们最大的参考只有一个指标，那就是体脂率。体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例。打个比方，我体重100斤，脂肪总重量20斤。那么我的体脂率是20%。正常成年人体脂率男性为15 ~ 18%，女性为25~28%，如果体脂率超过正常值的20%，则可视为肥胖。

三.如何降低体脂率降低体脂率是一个漫长而漫长的过程，需要我们长期坚持，可以从饮食上先做改变。

饮食结构的变化很多人总是追求速度来减肥，但其实很多事情都是欲速则不达。减肥越慢，减肥效果可能越快，因为减掉的都是脂肪，基本不会反弹。大家可以吃一点利于减肥的食物，例如黑米、黑豆、红米、红豆、黄豆、薏米、藜麦、荞麦、燕麦、白芸豆、鹰嘴豆、花生、红枣、枸杞、绿豆、薏米等10-15种粥；保温4~5小时，再煮2~3小时，这样味道会更好。还可以多吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉、去皮鸡鸭等等。这些肉类都是优质蛋白质，能有效增加肌肉，提高人体基础代谢率。如果没有，每人每天每公斤1.5 ~ 2克。每人每天一克勉强可以接受，比如一个60公斤的人减肥，每天摄入60克蛋白质，相当于300克鸡胸肉或瘦牛肉。