怎么样才能一个月瘦十斤（怎么样才能做到一个月瘦十斤）

一个月瘦十斤，其实不算是快速减肥了；尤其对于大基数的人来说。

所以，如果你想健健康康的月瘦十斤，赶紧好好看这篇文章，拿出小本本把重点记下来；当然，如果你想了解更多减肥内容，快快关注@瘦瘦淘儿，小姐姐带你轻松瘦下来！

正常人减肥的速度是每个月减去体重的5%，上下浮动三斤，所以如果你是一个140斤左右的人，一个月瘦十斤，算是正常速度。所以，其实小姐姐的很多学员都轻松做得到了。

但是如果你从最开始就抱着：“如何快速减肥，月瘦十斤”的想法的话，就有点太着急了，如果用这样的心态去减肥，很容易采取节食的办法，而且减肥过程中只会因为体重的波动而焦虑。

所以呢，今天小姐姐就来跟大家讲一讲，怎么用健康的方法，月瘦十斤！这篇回答码字2个小时，看完5分钟，认真看完，超级赚有没有！

改掉容易致胖的坏习惯

1，不好好吃正餐，用零食充饥

其实减肥的最根本的方法，不是不吃饭，反而是好好吃饭。

三餐的热量并不算高，但是精加工的零食，大多数是热量炸弹，如果你不好好吃饭，反而去吃零食，那就是自讨苦吃了。

2，不吃早餐

早餐很重要，可以开启身体的代谢，如果你早晨起来忽略早餐，不仅一上午工作效率低，而且容易造成身体代谢慢的情况，反而不利于减肥。

3，吃饭速度太快，总容易吃撑

• 饱腹感传到脑子里是有延迟的，当你吃饭吃到不饿的时候，其实就是吃饱了；
• 当你感觉吃饱了的时候，其实是吃撑了；
• 而当你感觉吃撑了的时候，其实就是吃的太多了，那你不胖谁胖啊。

所以吃饭的时候细嚼慢咽，是对减肥有非常大的帮助的。

4，挑食

导致发胖的，不仅有热量的超标；还有营养的不均衡。缺少维生素和矿物质，容易导致身体代谢降低。挑食就容易造成营养摄入的不均衡，进而导致肥胖。

所以注意饮食的多样性，非常重要。

5，用饮料代替水

记住：水和饮料虽然都是液体，但是从根本上，两个东西，完全不一样。

水是无糖，无热量的，而大多数饮料里都添加了大量的糖，热量并不低，那饮料当水喝，那你不胖都对不起吃进去的那些糖啊。

少量多次的补充水，是非常重要的。

6，熬夜或生物钟紊乱

虽然目前还没有非常明确的科学研究表明，熬夜容易致胖，但是熬夜的确对减肥非常不利。早睡早起吧，给自己一个健康稳定的生物钟，是有利于减肥的。

7，过度关注体重，导致焦虑

人的体重都是有波动的，跟尿尿，便便，还有身体荷尔蒙的变化都有关系，所以如果你误以为体重等于体脂，跟着体重的波动，心情起起伏伏，反而是不容易减肥的。

最好的方法是一个星期测量一次，看趋势就好了，小的波动，不用太当回事。

养成良好的习惯

很多习惯，上一个部分已经都说到了，这里就不重复了。

直接说最重要的吧：减肥饮食的搭配：

1，早餐一定要吃：

我建议的搭配：牛奶➕ 鸡蛋； 牛奶➕ 麦片，如果吃不饱，还可以再来半个玉米，或者是半颗紫薯，都是可以的。

2，午餐要吃好

• 主食：可以用糙米饭，玉米，紫薯，山药，芋头来代替白米饭，或者是白面制品
• 蛋白质：蛋白质主要来自于肉，所以所有的的肉其实都可以吃，鸡鸭鱼，猪牛羊，鱼虾都可以，别再只盯着鸡胸肉不放过了。
• 蔬菜：基本上所有的蔬菜都可以吃，补充丰富的营养，同时高膳食纤维，饱腹感强。

3，晚餐也很重要

千万不要想当然的不吃晚餐，即使这是一个减肥相对非常快的方法

但是一旦你重新恢复晚餐的时候，体重就会面临反弹的风险，所以还是建议大家老老实实的吃晚餐吧。

至于晚餐，可以吃的跟午餐类似，但是减少分量；或者是可以在晚餐的时候省略主食。

上面饮食的最基本原则，如果想了解更多相关的细节，可以看我主页里的其他回答，在里面我写了很多操作时候的细节，@瘦瘦淘儿，直接点进去就可以了～

能多运动就多运动

首先要说明：运动不是减肥的良药，因为对于减肥来讲，运动的效率实在是很低。

但是运动有利于健康，并且能够帮助我们养成一个健康的生活方式，所以建议大家在自己舒服的程度下进行运动。千万不要饿着肚子跑步，累的满头大汗，这样其实并不是最好的方法。

对于有计划运动，有没有时间去健身房的小伙伴，可以收藏这个图片，简单的徒手运动就可以，对场地的要求不大，运动时间也不用太长，很实际可行。

当然如果你是一个本身就比较抗拒运动，不怎么喜欢动弹的宝宝，那就在生活里，多给自己创造机会运动一下吧，比如能走路的就不坐车；工作一段时间后去接点水，走动一下；能爬楼梯的就不要坐电梯。

这样，给身体更多的机会活动，不要总黏在椅子上，或者贴在床上就好。

总结一下

其实减肥真的不难，而且用对的方法减肥，速度虽然没有快到飞起，但是也没有想象中的那么慢。

大家不要高估自己在一周两周内的减肥效果，但是也不要低估自己用科学的方法持续减肥2～3个月的效果。

月瘦十斤，真的不是什么难事，只要你掌握方法。所以啊，赶紧把关注点从如何“快速减肥”，转移到如何：“科学稳定的减肥”上，不经意间，你就瘦了。

好啦，先码字码到这里吧，这两天腱鞘炎，有点伤不起，如果这篇回答有帮助到你，赶紧给小姐姐一个赞吧，更多减肥内容，欢迎在主页解锁@瘦瘦淘儿！

最后我祝你瘦！

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