能真正长高的秘诀（长高方法千万条）

你知道吗？孩子睡眠也是大有学问的。我们每天都需要睡眠，就像一日三餐一样，人的一生约有三分之一的时间都在睡眠中度过。良好的睡眠有利于孩子骨骼的发育、促进长高。那么如何让孩子睡个好觉?

首先了解孩子的睡眠时间表

为了孩子的正常生长发育，为了长高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越长。

婴儿：需要16~18小时

学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠

学龄儿童：需要至少10小时睡眠

青少年：9~10小时

成年人：7~8小时

睡眠不足的危害

【影响长高】

影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。如果人体已经进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。

如果孩子每天能够保证足够的睡眠时间，就可以长得更高。但如果孩子经常没有充足的睡眠，那么就会阻碍生长激素的分泌，孩子的身高也会受到影响。

【降低身体的免疫力】

睡眠是增强人体免疫力的过程，经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、近视、食欲下降等，还容易感冒。

【影响大脑的创造性思维】

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，记忆力和思考能都有所降低，从而对孩子的学习造成影响。

【影响心理健康】

如果孩子的睡眠不充足，容易出现情绪低落、焦躁、紧张等不好的心理，甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

如何提高孩子的睡眠质量

01

帮助孩子建立良好的睡眠习惯

固定孩子睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与孩子约法三章，到点就睡觉，慢慢的，孩子睡眠的生物钟就此建立。

02

控制孩子房间的光线

褪黑素对光线敏感，而这正是帮助人类睡眠的重要物质，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

03

给孩子讲睡前故事

这也是目前很多家庭都在做的事情，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。

04

家长做好榜样

家长最好跟孩子养成同步的生物钟，实在不行，咱等孩子睡着了再起来忙活自己的事情也是可以的嘛！

专家建议

人体在睡眠状态下生长激素的分泌明显增加，在夜间10:00-凌晨1：00点分泌高峰期最多，其次是早上5点到7点，因此尽量让孩子在10点之前进入深度睡眠。