怎么增肥又增肌（30多年都是皮包骨身材怎么搞）

经常在后台收到私信说“老张，我太瘦了，想增重，怎么搞”？

怎么搞？我那文章和视频发了一大堆你倒是看一看呢，那么多内容，都是讲增重的，你看了的话绝对不会再问我这个问题。

你们可能是点开了，看了两行就没耐心看了，所以直接来问我，你问我，我再重新给你讲一遍那不是也得花费时间嘛，而且我有时候忙，半天回复你一句，你浪费的时间更多，还不如把我的文章好好看一遍呢，是不是？

所以老张今天又带来了增重的干货，今天主要讲3个内容

1. 增肥还是增肌
2. 力量训练
3. 找群体

下面步入正题

经常有瘦友跟我说，老张，我懒得锻炼，我就想让自己胖乎点，长点脂肪就OK，我说你这是执迷不悟（当然是在心理说的）。

你瘦了多少年了心理没数吗？如果你是每天都是吃了上顿没下顿那种的，这种情况瘦我理解，但是咱们这个时代没有人说自己吃不饱饭吧，大家吃的都是一样的饭，几乎是同样的饭量，咋就你长得瘦别人长得胖？

我大学有个同学天天去网吧包宿，白天回宿舍睡觉，可能就刚起床的时候能好好吃顿饭，剩下的时间都是买点炸串、薯片这么垫巴一口，这是睡也睡不好，吃也吃不好，那胖的还跟猪似的呢，我就不行，全宿舍就我扛不住饿，吃的还比别人多，就是不胖。

所以这玩意是天生的，咱们瘦人天生就不爱长肥肉，老张我虽然长了40斤，也为了增重奋斗这么多年，但也就肚子上围了一圈脂肪，四肢的话脂肪还是很薄，血管看的清清楚楚的，我就这么折腾，脂肪还是很少，可以说完全是依靠肌肉来把体重带上来的。

所以你想增重，想摆脱瘦弱的身材，别再想着长脂肪了，这是执迷不悟，一条道走到黑，长肌肉才是拯救你的方法。

再有一点，你就是真能长脂肪，那又怎么样？脂肪它跟肌肉不一样，你通过肌肉来改变体型的话可以控制，你说你想让胸肌大点，那就多练练胸部，想让胳膊粗点就多在胳膊上下点功夫，脂肪这玩意你能控制吗？咱没听说谁只通过吃来把胳膊吃粗了的吧，为啥会这样呢？因为咱们身体当中的脂肪它只是集中在一点生长，当这一点的脂肪长得足够多了，才从全身均匀的往外长，而且刚开始的话脂肪就喜欢集中在腹部，这就造成个啥情况呢？就是你长个20斤看不出来变化，也就坐下去的时候能发下肚子鼓出来了，再长20斤脂肪呢？哎能看出来了，但这时候咋样了？身体还健康吗？堆积那么多脂肪当然不健康了。

所以通过长脂肪来增重的话很尴尬，脂肪长得少看不出来，长得多不健康，而且你本身就很难长脂肪，长肌肉的话就没有这些顾虑，而且最终体重增长后你的体型还很好看，咱们增重为的是啥？为健康吗？扯蛋，都是为了好看点呗，那长肌肉的话会让你的体型更耐看。

长肌肉最好的方式就是做力量训练，那力量训练的方式有很多种，徒手的、超大重量的、中等重量的，怎么做？这里确定几个原则就好了。

第一个是训练频率

每周保证3—6次的力量训练，刚开始健身的时候每周做3次就好，然后逐渐增加训练的频率，这样能反复的刺激肌肉从而让它生长。

第二个是使用的重量

增肌的话最好选择中等重量，也就是选择你每一组只能做8—12次的重量，这个重量不能别人给你规定，你得去自己找。

第三个是训练感受

训练当中要重视肌肉充血的感觉，如果不练到肌肉充血，肌细胞当中就没有太多的代谢物质，这样也就不能迫使它增长，具体的原理一句两句说不清，我以后再跟你们解释。

总之，增肌做好以上3点准没错，至少对增重来说绝对够用了。

增肌的话其实原理很简单，也很好理解，但10个去做8个人都不能成功，为啥？就差在坚持，这玩意说起来容易，做起来就坚持不下去，我之前带的线上学员也是，刚开始还挺积极，过不了几天就没动静了，信息回的也不积极，我再催的紧点人还不乐意，反正就是不愿意整了。

所有的人，最后失败的原因都在这，就是执行力差，咋解决这个事呢？你最好是去健身房锻炼，那里有锻炼的氛围，你去锻炼也不孤独，但是你们心理咋想的我也懂，瘦人都不好意思去健身房，让你们去健身房比去上班都难，那咋整，咋样能互相激励着追逐目标？找老张就行了，老张这里有个专属于瘦人的聚集地，我也许不能面面俱到的指导你们去增重，但是能把大家聚集起来，并且发起一些活动来让瘦人们更容易的去执行下去。