备孕怀孕饮食注意事项（准备怀孕的妈妈）

据医学权威杂质《柳叶刀》的跟踪研究统计，全球的女性生育率都在显著下降。

不生或少生孩子的问题已经不单单是发生在中国，全球都是如此。

尽管现在国家放开三胎的生育政策，据目前网民们的反应来看，国民的生育热情并不很高。

在低生育率的影响下，越来越多的独生子女家庭出现，现代人更加重视优生优育，也因为如此，很多有条件的家庭也会为孕育一个新生命做充足的准备。

接下来我们一起来看看，在迎接新生命到来之前，我们需要注意哪些问题呢。

优生优育，其实就是我们常说的备孕，对于现代人来讲，科学备孕是需要的，备孕是对自己负责，更是对孩子负责，在出生率低下的今天，生一个健康的宝宝显得特别重要。

大多数人还会有这样的误区，觉得备孕是女性的事，与男性无关。

那你就错了，生养孩子从来都不是女性单方面的事情，家庭、孩子都是夫妻双方共同的责任和义务。胎儿的产生是由父母双方的基因决定的，所以，备孕同样是需要男女双方一起进行。

男性和女性在备孕前要做的健康体检，如：是否有遗传性的疾病、是否适合怀孕，或者最起码的是要做一个血常规，看看是否有贫血的诊断，再进行一下尿碘、碘储备的一些检测，以及叶酸方面的一些检测。

对于高龄女性来说：高龄怀孕风险要高一些，高龄女性除了一些基础检查外，也要进行一些内科疾病方面的检测，如：是否有高血压、血糖异常的风险，以及神经管畸形的高风险几率，建议有条件的父母还可以做一些优生的检查项目。

除了备孕前的一些检查，备孕前还有一个很重要的准备，很多人往往会忽视它的重要作用，这一点在备孕指南中也有重点提出，主要包括以下3个方面的内容：

第一：建议保持一个比较健康的体重，同时纠正贫血的情况。

有研究发现消瘦的女性，贫血的发生率更高。而对于肥胖的女性，肥胖不仅仅会增加孕妇自身的风险，还会对胎儿带来危害。

肥胖对于孕妇的影响：妊娠期出现高血压、子痫前期、妊娠期糖尿病的风险都会增加，剖宫产率也会上升。

肥胖对于宝宝的不良影响：出生缺陷的风险增加，例如先天性心脏病和神经管缺陷；如果腹部脂肪太厚，无法看清楚胎儿的器官结构，会影响超声检查的准确性。巨大儿的发生率增加，早产的发生率增加，死胎的发生率也上升。

健康小贴士：多吃一些富含铁的食物，纠正贫血的状态：动物血、肝脏和红肉，维生素C可以帮助铁的吸收，应同时多吃维C高的蔬菜和水果，比如柿子椒、韭菜、橘子等。

第二：再有一个是碘的摄入

健康小贴士：女性每天能够达到5克的碘盐的摄入量。再去吃一点富含碘的食物，那么碘的摄入量基本上就能够满足，富含碘的食物有：

高碘含量：海带、紫菜等藻类；

中碘含量：虾、扇贝；

低碘含量：带鱼、三文鱼、小黄鱼等。

第三：注意补充叶酸：

在叶酸的剂量补充和时间方面，可能需要做一些在营养方面的指导。

补充叶酸健康小贴士：

一般推荐从准备怀孕前3个月开始每天补充400微克的叶酸，并持续整个孕期。

再插个补充：合适的体重，主要是看个人的体质指数（BMI）是否正常，体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米），正常范围是在18.5~23.9，如果低于18.5，说明比较消瘦，高于23.9属于肥胖。

如果计算出来的结果是不在正常范围内的话，则需要从改变饮食的方向入手去进行调整身体的情况。

当然，如果体重不在正常范围，但在营养方面的一些指标检查上：包括我们所说的肝肾功能、血糖、营养素检测都达标的情况下也可以怀孕，但更希望在保健医生或营养医生的指导下去备孕是更理想的。

除了备孕前的检查，和一些营养方面的指导干预之外，也要注意健康生活方式的调整，吃好喝好休息好，心情才会舒畅，这样的话对备孕也会更有帮助。

健康生活方式小贴士：

禁烟酒；

平衡膳食，定时定量；

保持良好卫生习惯，定期体检避免带病怀孕；

保证每天至少30分钟中等强度运动；

规律生活，避免熬夜，充足睡眠，愉悦心情！

,