为什么没吃多少东西肚子很胀很撑（明明晚饭没吃多少）

读者咨询：

为什么我明明没吃多少，却总感觉肚子撑得不行，好像肚子里有气，想放又放不出来。有什么好办法，能对付肚子胀？

医生解疑

导致肚子胀气的原因有很多。 比如，大量饮水或饮料，吞入大量空气；食用豆制品、红薯等容易产气或含纤维素较多的食物等。

其次，一些疾病，如功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎、胃溃疡等，也可能会让人胀气。

压力大、久坐不动也可能会导致腹胀。

容易胀气的人，建议在日常生活中注意：

别过量食用高纤维食物（蕨菜、菜花、南瓜、玉米等），多吃护胃、顺气食物（山药、山楂、洋葱、大蒜），少喝饮料、啤酒，吃饭细嚼慢咽。

饭后1小时散散步，克服不良情绪，及时筛查疾病。

也可以做一些小动作，帮助缓解腹胀。如：

仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；

然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；

接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，

然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

或在临睡前用一只手按住肚脐，顺、逆时针揉摩各40~100次。