有花青素的食物怎么吃比较好（建议女人35岁后多吃5种含花青素的食物）

导语：建议女人：35岁后，多吃5种含花青素的食物，抗衰老，常吃显年轻

对于女人来说，无论是哪个年龄段，都希望自己年轻漂亮，不希望老得快，但女人过了35岁后，身体就不如从前了，慢慢地会出现衰老的情况，那么我们在面对现实的同时，也要懂得保养，让衰老的速度慢一点，这样一来自己就会比同龄人年轻不少。建议女人：35岁后，多吃5种含花青素的食物，抗衰老，常吃显年轻！快来看看吧。

首先来了解一下为什么吃含花青素的食物对女人好？因为自由基是导致人体衰老的重要因素，而花青素是自由基的克星，可以清除自由基，多吃含花青素的食物具有抗衰老的作用，所以对女人好。

下面五种食物含花青素，都很常见，记得多吃些，让自己变得年轻有活力。

第一种：紫薯

推荐食谱：紫薯糯米丸子

紫薯去皮洗净，切成小块，放进蒸锅，大火蒸熟透，蒸好后取出，加少许白糖按压搅拌。

再加少牛奶混合，变得软一点，然后加一大勺木薯淀粉进去搅拌，混合好后再分次加糯米粉，搅拌成团，揉成光滑的面团。

接着搓成小丸子形状，如果做得多，记得撒点糯米粉垫底，防止粘在一起。

做好后开水入锅，煮到全部浮起来且熟透后捞出，再立即放冰水中浸泡降温。

最后给锅内倒入纯牛奶和蜜红豆，也可以用红豆汤，煮开后盛出，倒入刚煮好的紫薯糯米丸子，就可以食用了，觉得不甜可以加糖调味。

第二种：紫米

推荐食谱：紫米饭团

取适量紫米和适量糯米，提前浸泡，紫米浸泡两个小时，糯米浸泡一个晚上，没有提前准备糯米的话，也可以用大米，口感略有不同。

浸泡之后将两种米混合在一起，放进锅内蒸熟，蒸好后取出散热。

准备一些自己爱吃的配菜，比如黄瓜条、胡萝卜条、泡菜、肉松、火腿肠、鸡胸肉等，可以生吃的直接切条，不能生吃的煎熟或者煮熟即可。

案板上铺一张保鲜膜，放适量紫米饭进去，铺平整后放上各种配菜，再铺一层紫米饭，整理好后将保鲜膜拢起来收紧。

这样紫米饭团就做好了，又好看又好吃。放配菜时可以挤点沙拉酱或者别的酱汁，味道更浓郁。

第三种：紫甘蓝

推荐食谱：凉拌紫甘蓝

紫甘蓝切成两半，去掉根部，分成一片一片，放进盐水中浸泡十分钟，时间到后捞出控水。然后切成细丝。

放进大碗内，加盐、生抽、醋、白糖、香油，抓拌均匀，再放少许熟芝麻就可以食用了。

第四种：紫茄子

推荐食谱：蒸茄子

茄子表面洗净，去掉茄子蒂，分成两段或者三段，放进蒸锅内，大火蒸熟透，筷子可以轻松扎透即可。

取出后放一会儿，不烫手后撕成小条。锅内加少许油，烧热后放入蒜末、葱花爆锅，再倒入生抽、盐、白糖、鸡精、水混合均匀，再加少许淀粉水勾芡。

最后将芡汁浇在茄子上，这道菜就做好了。

第五种：胡萝卜

推荐食谱：蒸胡萝卜土豆丝

胡萝卜、土豆去皮，洗净后分别擦成细丝，不需要清洗，胡萝卜丝土豆丝放在一起，分次加面粉混合，每根裹上面粉且不粘连就好了。

蒸锅内加水煮开，再把胡萝卜丝、土豆丝放进蒸锅，大火蒸三四分钟，熟透后取出。

倒进盆内抖散待用，空碗中放入蒜末、盐、生抽、醋、香油混合均匀，将料汁倒进盆内，搅拌均匀，装盘即可食用，爱吃辣可以放些辣椒油或者小米椒碎。

以上五种食物都富含花青素，具有抗衰老的作用，女人记得多吃些，尤其35岁后更要懂得吃，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。