低脂炸鸡排做法（炸鸡排只排倒数第二）

宵夜爱吃的炸鸡排，热量竟然只排行14名，倒数第二。（图／记者许力方摄）

记者谢承恩／综合报导

外食族工作压力繁忙，想要吃美食、垃圾食物填满空虚心灵，小心吃下的热量，已经远远超出身体能代谢的！营养师朱瑞君列出15款常见的爆卡美食，从美式披萨到便当、爆米花到臭豆腐通通被点名，她更进一步公开「爆卡热量排行榜」上的大魔王，跌破网友眼镜直呼「难怪瘦不了......。」

营养师朱瑞君在分享15款「NG爆卡美食」，其中外食族最爱的小吃中，像臭豆腐一份550大卡仅排行最后一名，香鸡排一份630大卡倒数第二，大份凉面一碗653大卡，大肠臭臭锅一份760大卡。而大家爱吃的饭后点心，综合仙草冰一份774大卡，国民饮料「波霸奶茶」大杯则是788大卡，这些还只是轻量级的爆卡美食。

接下来，魔王级的的爆卡美食，竟藏着外食族最爱吃的便当、麻辣锅和伴手礼，随便一份热量全都波千起跳！其中抹茶蜂蜜蛋糕一份热量1010大卡，炸排骨便当一份1200大卡，腿库便当一份1300大卡，麻辣锅小锅份量就直逼1416大卡，提醒民众享用美食的同时，也要注意热量与营养均衡。

15款NG爆卡美食。（图／营养师朱瑞君提供）

有许多人喜欢去大型量贩店购买大份量的食物，甚至一个下午就能将食物嗑光！朱瑞君更一口气公布「爆卡美食」热量排行榜中的前三名都是大份量食物，分别为爆米花奶油口味，吃掉一份大桶包装，等同吃进1625大卡，再来是8吋大小的巧克力奶油蛋糕，一份2560大卡，最后热量排行第一名，是18吋超大美式比萨，一份热量4486大卡。

网友看了直呼「难怪我一直都瘦不了！」、「美食有什么是不胖的吗？」、「美式披萨18吋只吃2片，杀伤力就能低一点了！」、「这些都不能吃，活着还有什么意义」、「香鸡排好像看起来比较低呢...」