站如风坐如钟行如风卧如弓（站如松坐如钟行如风）

五官端正，就是没气质？

体重不重但看着有点肿？

身高160 ，总被人说矮？

朋友，你的体态出问题啦！

说到“亭亭玉立”，你会自然想起修长秀美的姑娘，微昂着脖颈，姿态从容，步履优美。也许你描绘不出具体的样貌，但是对那优雅的姿态却记忆深刻，这就是体态的力量。

Elizabeth Debicki

优美的体态让你无论坐着、躺着，都提着一股气

好的体态让你气质出众，在人群中脱颖而出，而坏的体态也能破坏你整体的印象，让你看起来又胖又矮，怎么改善它们？好好看下去吧～

练过芭蕾的刘诗诗和吴谨言也是好体态的代表

下车也要挺直腰板的可儿

脖子前伸

“假驼背”的罪魁祸首

顾名思义，就是脖子总不自觉得往前伸，一眼看上去会觉得有点“假驼背”，其实是脖子前伸的锅。

人美歌甜的霉霉也没有躲过脖子前倾的伤害

脖子前伸的人看上去没气场、没气质，还会显得有点矮～

身为麻豆的gigi因为脖子前伸，

在主场T台上都没有气场

大幂幂图修的再美，也没有把气场拉上来

脖子前伸的原因大多是后天不好的习惯造成的，比如坐姿、站姿不端正啦，习惯低头弯腰看手机、玩电脑等等…

不管是出于安全考虑还是体态要求，

走路都不要玩手机哦！

怎么改善脖子前伸？

1.日常生活中有意识的收紧脖子，下巴稍微往上抬；

2.工作学习久了，前后左右转动脖子，拉伸脖颈；

3.每天做做简单的扩胸运动，可以纠正脖子前伸和驼背。

背部挺直，弯曲两肘

手臂抬高与肩膀齐平，两肘往后拉

含胸杀死了你的气质

含胸又被称为圆肩，指的是肩部在耳朵前方的位置～

陈乔恩的含胸还是有点明显的~

含胸的姑娘肩部不平，看上去给人种不自信的感觉、畏畏缩缩的，含胸很严重的话，背部不挺直，还显得矮。

四美一对比，

刘诗诗的体态也秒杀了天仙姐姐和大幂幂

很多女孩子在胸部发育的时候有点害羞，缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，长此以往，不仅胸看起来更小，腹部和背部容易堆肉，肩膀也看起来更溜。

现在挺直腰板的周冬雨轻灵的气质一下子就出来了~

如何改正含胸的怪习惯？

1.无论是站着还是坐着，肩胛骨向外打开，并向下压，平时也多做一些开肩、转肩的动作

2.走路的时候，保持抬头，肩向后压，挺胸并且直视前方；

3.没事的话多贴墙站立，注意不要穿有后跟的鞋子，穿拖鞋或者赤脚，双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，脖子伸直，双手自然下垂。

保持脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺都贴墙

骨盆前倾

好身材的大bug

脖子前伸和含胸都很好理解，但很多人都忽视了骨盆前倾的问题～

有个小方法可以测试一下你是不是骨盆前倾

靠墙站立，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去，但如果握起拳头竖着放进去，还不觉得腰部被顶出来，那你也许就是骨盆前倾了，需要矫正啦！

骨盆前倾会给你造成一种“假翘臀”的错觉，但事实上，尽管你身材纤细，但是却有小肚子，上腹平坦，下腹凸出。

经常穿高跟鞋的柳岩就有点骨盆前倾

真正的翘臀，腹部曲线应当是紧实的

Scarlett Johansson & Miranda Kerr

有练瑜伽的小伙伴们，你们在训练站姿的时候，瑜伽老师会提醒你：收小腹，不要撅屁股！说的就是凸出的小肚子。

长期伏案工作，爱穿高跟鞋都是导致骨盆前倾的杀手！不仅小腹凸出，屁屁也会变平坦…

怎么矫正骨盆前倾？

1.放松背部肌肉，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松。

2.加强腹肌，最实用的就是平板支撑了。注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股~

平板支撑

3.加强臀肌。臀桥大家应该不陌生，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。

臀桥

日常生活中一定要注意好习惯的养成，不求超模般的天仙身材，也要做人群中最亮眼的一颗星啊！

希望看了这篇文章的你能体态满分

做最健康、最美丽的自己！

编辑：Ava

原创文章 部分图片来源于网络

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