大臂后束怎么练(手臂超级组训练方法)

手臂的臂围是大多数健身者都会关心的一个问题,很多人都想把自己的臂围练得壮大,这样才显得自己身材更加完美壮硕。

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可是我们的手臂的臂围要想得到有效的突破是非常难的,可能多数健身者新手时期锻炼时会有一点明显的进步,但到了中期的阶段,手臂的突破就是一个大难题了。

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当你遇见了手臂锻炼瓶颈,如果想再让自己进步,就得让自己的锻炼计划做出改变。我们要尝试使用多种不同的锻炼动作去进行锻炼,不能总是用同一种动作,这会让肌肉很容易产生适应,到了后面锻炼效果就会降低。

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我们还要学会使用各类高级的锻炼法则去训练手臂,例如超级组和复合组等方式,这样才可以让自己得到更有效的锻炼成果。

下面小编教给大家6组训练动作,这是手臂超级组的训练方法,它们可以让你臂围得到大突破!

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第一组手臂超级组动作

我们先从二头开始练习,使用适当重量的杠铃,进行站姿弯举,让二头肌肉得到足有成效的刺激。

大家在训练时身体肩膀不要乱抖动发力,保持身体的稳定,不要过度抖动,然后双手抓起杠铃,往上进行弯举。

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这个动作我们要躺到凳子上,然后双手抓住曲杠杠铃,往你的头部后弯曲屈伸,让三头得到正确的刺激感。

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第二组手臂超级组动作

我们坐到弯举的托板凳子上,双手放到前面,抓起曲杠杠铃,然后往上进行弯举,让我们的二头肌肉得到足够的充血刺激。

这个动作可以有效的锻炼我们二头的肌峰,让我们二头肌变得更壮大。

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这个训练动作我们先双手抓起哑铃,然后手臂肘部在锻炼中是不动的,把哑铃进行上下的屈伸,让我们三头的肌肉得到完整的锻炼刺激。

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第三组手臂超级组动作

我们坐到凳子上,然后俯身,把一边手靠在大腿旁,抓起哑铃,进行上下的弯举训练,注意锻炼幅度要完整,不要只做一半,完整的训练才可以让二头的肌肉得到足有成效的刺激。

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最后一组动作我们要使用双杠来进行训练,让自己身体抓到双杠上,然后顶起身体,身体可以略微的往前倾,然后往下屈伸身体,往下的幅度要做完,要有感觉到手臂三头肌肉完全屈伸开了,然后在恢复。

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这六个训练动作,大家就按照超级组的训练模式进行,两个动作连续进行锻炼,都做完了才算一个大组,练习3~4组,每组8~12次,控制好组间休息时间,不要超过20秒。

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