晨起喝杯水的好处（50岁以后晨起一杯水）

刘大叔，今年55岁，他最大的爱好就是和朋友一起去吃烧烤，吃火锅，时间长了，刘大叔上火的次数比较频繁，还经常会有咽喉疼痛的情况。为了这事，刘大叔的老伴没少劝他要多喝水，但刘大叔就是不放在心上。

终于，在一次聚会过后，刘大叔突然感觉腰间疼痛，并且有下肢水肿的情况出现，朋友们连忙带着他去医院检查，被确诊为急性肾炎。这下，刘大叔可不敢再少喝水了，在医生的建议下，刘大叔养成了每天早上喝一杯水的好习惯。

不仅仅是刘大叔，其实在50岁以后的朋友，都有必要养成每天“晨起一杯水”的好习惯，能带给身体的好处很可观。

50岁以后，坚持“晨起一杯水”，你将收获3个好处

第一个好处：激活肠胃，降低便秘的概率

早上睡醒起床后，经过一个晚上的休眠，肠胃也处于一种缓慢的运作状态，这个时候如果直接吃东西，可能会给肠胃消化系统带来负担。

而水几乎没有消化难度，早上起床喝一杯水，既不会给肠胃带来负担，也能起到激活肠胃，加速蠕动的效果。肠胃工作效率加速，便秘的概率也会因此降低。

第二个好处：稀释血液，降低心血管病的风险

昆士南大学公共卫生院研究人员，通过对50岁至59岁中年人心血管健康统计发现，相比于50岁以下的人群，50岁以上出现非致命性心血管事件的概率多2倍。也就是说，50岁以后，更要提防心血管病风险。

而在早上起床时，因为睡眠时水分的流失，以及代谢缓慢，人体会处于一种缺水状态，血液粘稠滞涩，对血管健康和防治心血管病不利。早上喝上一杯水，能够起到稀释血液的作用，从而有效降低心血管病风险。

第三个好处：大脑更清醒，中风的概率降低

和上述一样的道理，从睡眠状态中醒来时，因为血液变得浓稠，脑血管中的循环会因此变得滞涩。这也是为什么我们在起床以后，会普遍感觉思考跟不上的原因。

这个时候喝上一杯水，帮助血液稀释，脑血管血液流速加快，大脑会变得更加清醒，同时也降低了脑血管斑块和血栓生成的可能性。

《欧洲心脏学杂志》曾经发表研究，每天及时饮水，能够降低39%的心脏病发病率，56%的中风发病率，以及29%的卒中发病率。养成早晨喝水，及时喝水的习惯，重要性毋庸置疑。

综上所述，对于50岁以上的人群而言，心脑血管疾病防治是很重要的，如果心脑血管健康，说明长寿的潜力也很大。而“晨起一杯水”，正好可以有效降低相应疾病风险，非常推荐各位坚持养成习惯。不过，在喝“晨起一杯水”时，也不是什么水都能够选择的，一些特殊的“水”，早上尽量不要喝。

这3种“水”，尽量不要在早晨的时候饮用

3种水分别是“冰水”、“蜂蜜水”以及“淡盐水”。

①“冰水”：这一点大家都很了解，因为冰水的温度态度，如果在刚刚起床的时候饮用，过低的温度会直接刺激肠胃紧缩，反而降低消化系统效率，可能增加疾病风险。

另一方面，冰水在饮用的时候，也会因为低温导致血管发生紧缩，血管容积减少，血液循环也会因此受到阻碍，尤其是50岁以上的中老年人，血管相对脆弱，长期喝冰水，更容易出现血管疾病。

②“蜂蜜水”：不少人觉得，蜂蜜水滋补又养人，在早上喝上一杯，应该不错。但实际上，蜂蜜水中糖分较高，早上起床第一杯喝蜂蜜水，反而会让血液变得更粘稠。

不仅如此，蜂蜜还有刺激胃酸分泌的功能，早上起床饮用蜂蜜水，在空腹状态下反而对胃内壁健康不利。如果实在想喝，也请在早上一杯“清水”喝完以后，稍等一会儿再饮用。

③“淡盐水”：这也是很多人的误区，觉得早上喝淡盐水有好处。其实，人体每天对于盐分的需求量是固定的，根据《中国居民膳食指南》的标准，每天食用盐量在6g以下，长期早起喝淡盐水，反而容易让一天的盐摄入量超标，诱发高血压，心血管病的风险。

另外，早上起床的时候，肠道是非常敏感的，对盐分的吸收效率较高，早起喝淡盐水，身体高效率吸收盐分，会导致身体渗透压失衡，从而更容易出现水肿的表现。

由此可见，无论是冰水、蜂蜜水、还是淡盐水，都不推荐作为“晨起一杯水”饮用，朴素的，其实才是最好的，50岁以上的朋友，每天早上喝一杯白开水或纯净水即可。

那么，早上起来喝“晨起一杯水”，究竟喝多少才合适?

根据首都医科大学主任医师李渝的意见，晨起喝一杯水，不宜多也不宜少，大约在50ml即可。

一方面，如果喝水太少，可能起不到稀释血液和激活肠胃的效果，并不能显著对健康有益;

另一方面，喝得太多，导致胃酸被稀释过头，在吃早饭的时候，肠胃消化效率可能会有所降低，同样对健康不利。

因此，每天早上喝水，喝大约50ml，尽量不要喝太多，毕竟合适的才是最好的。

另外，水温也要有所把控，口腔和食道的承受温度在65度以下，所以早晨喝水的温度尽量不要超过这个范围。一般来说，只要喝进嘴里，有微微的热感，并且不烫嘴即可。

总而言之，“晨起一杯水”对于养生有着不小的意义，尤其对于50岁以上的朋友，能够起到降低心血管病，护养消化系统的作用，还请坚持下去。合理饮水，健康生活，未来才更有可能幸福长寿。

参考资料：

[1]综合. 晨起第一杯水该怎么喝?[J]. 心血管病防治知识, 2018(7):2.

[2]周宇. 晨起第一杯水这样喝才健康[J]. 时代邮刊, 2017(11):1.