亚麻酸营养素的功效（一种被忽视的营养素）

α-亚麻酸

吃什么可以补充α-亚麻酸?

榛子、松子、核桃、胡桃这类坚果中，α-亚麻酸的含量相对来说比较多。但是孕期因为需要的量特别多，一般每人每天孕期的时候需要补充α-亚麻酸1300毫克。如果光靠吃核桃，每天得吃十七斤才能补足。所以光靠食补，补不上它的量。

像吃叶酸一样，孕妇补充α-亚麻酸需要靠吃一些制剂来补充。

孕期宝宝的脑细胞一分钟最快能产生25万个，所以就需要大量的α-亚麻酸。另外，它不是光需要α-亚麻酸，还需要卵磷脂、牛磺酸，需要各种维生素来让它代谢。所以它要配合在一起。这就是所谓的孕产妇专用营养包，它要配合好了，您就只管吃。一般人认为，营养包就是各种营养的组合，其实营养包绝不是简单的凑合。补充营养不能单补，更不能乱补。卫生部批准的孕产妇营养包必须遵循全面、均衡、足量的原则，根据中国孕妇最缺营养素、特殊需要营养素和容易缺乏营养素三个层次，包含α-亚麻酸、卵磷脂、牛磺酸、叶酸等，形成一个孕妇专用的营养补充金字塔。而属于蛋白质的营养素可以通过食补，不需要特别补充。 （图片来源：视觉中国）