训练肌纤维有效方法（训练肌纤维有效方法介绍）

俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进，下面我们就来说一说关于训练肌纤维有效方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

训练肌纤维有效方法

俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。

仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。

深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。

哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，肱三头肌，可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量，这里不做详细数量。

臂力器，臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。