抑郁是一种怎样的情绪(对什么事情都不感兴趣)

有个年轻人对作者坦白说:“大夫,我多希望一觉醒来,发现自己得了癌症,这样我就不用自杀,我的父母也不会怪我了,可以安静的走了。”这是《伯恩斯新情绪疗法》书中的一个例子,这个年轻人得了抑郁症,生不如死时对医生说的话。可见抑郁对人的摧残有多大,通过阅读此书,我今天想介绍三个问题:

1)改善抑郁的方法

2)活下来就是胜利

3)内疚的影响

抑郁是一种怎样的情绪(对什么事情都不感兴趣)(1)

1:改善抑郁的方法1.1:增加自尊

增加自尊的方法:对内在批评进行反唇相讥,因为内在批评(比如“我太差了”“我就是废物”)这些话会降低自己的自尊感,进而导致绝望感。为了克服这种想法,要做到以下三点:1.把内在批评记录下来2.心理告诉自己这种想法是扭曲的3,对这种想法反唇相讥。

我自己经常出现自我批评。我有点驼背,驼背的原因是初中一下子长得太高,同龄人都没有我高,导致我习惯驼着背跟人说话。现在看到工作上别人拍我的工作照片,我就会感到自卑,发现自己驼背很难忍受。我曾经想过塑身治疗驼背,但是很快就不了了之。所以说这个缺陷经常会让我觉得自己低人一等,甚至导致焦虑抑郁。

当下次驼背的问题导致我心情不好时,我会试着记录下来这个情绪,然后对自己说驼背不影响正常工作,没必要太在意。

1.2:三栏法

三栏法就是把一张纸分为三部分:左边栏(自我批评),中间栏(认知扭曲),右边栏(自我辩护)

个人驼背问题运用三栏法的例子:

左边栏(自我批评):“天啊,我真丑,我的驼背丑死了。”,“好羡慕别人正常的身材,我太不走运了,竟然变得驼背了。”

中间栏(认知扭曲):“有驼背却不证明是世界末日了,有驼背还是能正常生活的。”

右边栏(自我辩护):“虽然驼背有点丑,但不是不可逆的,我有时候会照着镜子故意站直,还是可以做到的,但是这是日常习惯导致的,要改变要一些日子的。其实世界上有驼背困扰的人有很多,只要不影响正常工作生活就可以忽略。”

抑郁是一种怎样的情绪(对什么事情都不感兴趣)(2)

2:活下来就是胜利

有很多抑郁的人有自杀的倾向。据统计,有5%的抑郁症患者自杀身亡,古今中外,自杀的名人作家都有很多,自杀和抑郁变成捆绑在一起的两个词,经常一起出现。

过去几年,我工作异常不顺利,在任何一家公司都干不过四个月就走了,有一次甚至还跟上司打起来了。那时真的有点想死,想过很多死亡的方法:跳河、跳楼、喝农药等等。因为自杀的方式都太痛苦、太难看,我就放弃自杀了。所以现在也是一天一天的苟活着。但是如果现在中国有安乐死的方法,我一定会去安乐死,因为人生没什么意义。但是在中国的有生之年,可能都看不到安乐死合法化的出台了。我是怕痛而不敢死,也算成功活下来了。

抑郁是一种怎样的情绪(对什么事情都不感兴趣)(3)

3:内疚的影响3.1内疚出现的时机

内疚一般出现在两种情况:第一,你做了不应该做的事情,这件事违反了你的道德标准;第二,这件事让你感觉到自己很坏,像个坏人。

有一次,上班时,有个同事安排我做一项任务,他要我联系其他部门的一个人。但是我没跟那个人接触过,所以我不想跟他联系,我就决定先拖着。然后那一下午我都很焦虑很内疚。等下次那个同事问我有没有联系时,我不安地说没有。在这之后我才跟那个其他部门的人联系,联系完了我的内疚才好了。

所以如果你发现自己内疚了,要找出内疚的原因,像我这件事解决的思路就是第一时间答应并联系,这样能避免很多后续的心理问题。

3.2:内疚的可怕后果

一位52岁的女老师年轻15岁时,有两次偷了一家百货商店的东西,她现在因为这件事每天内疚自责,说自己是个小偷,是个坏人,她还想自杀,却因为不会用枪而自杀失败,她感到自己很失败,连自杀都自杀不成功。可见内疚会导致一连串的心理问题。

其实她的内疚很扭曲,她夸大了整件事的严重程度。她的内疚导致她的一连串怪异的行为。其实她现在已经不再是小偷,以前的事情就可以翻篇了,以前的事情内心忏悔下就行了,发誓永不再偷盗就行了。

我也有偷东西的前科,那是我读高中的时候,那时我在学校寄宿,而有的同学是在家里住的。他们每周一都会从家里带来零食,我和另外一个寄宿的同学在某个周六就怀着恶意,把很多同学的零食给偷了,那时我还感觉很得意。现在想起来感觉有点内疚,因为会伤害到同学们的心情。

不过我没有像书中那个例子的女主一样内疚到想自杀,如果没看到这个例子我完全不记得这件事了。我现在的感受是有点内疚,觉得有点对不起以前的同学。但是我现在长大了,知道不能偷东西,也已经不会再犯了,所以不会再去想这件事了。

所以说,过去太久的事情就让他过去吧,不要让往事让你内疚和抑郁。

4:写在最后

几乎所有的消极情绪反应所造成的破坏,最终都导致一个结果,就是会缺乏自信。可见消极情绪对人的影响有多大,轻则让人工作不顺、人际关系不协调;重则让人想放弃生命。我们一定要战胜各种消极情绪,活出一个快乐、幸福的人生。

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