游泳池水起气泡怎么办（杭州一游泳爱好者）

今天，杭城迎来激动人心的短池世界游泳锦标赛，这进一步激发了大家对于游泳的热情游泳是一项很好的全身运动，对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼尤为有效然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成“ 游泳肩”，下面我们就来说一说关于游泳池水起气泡怎么办?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

游泳池水起气泡怎么办

今天，杭城迎来激动人心的短池世界游泳锦标赛，这进一步激发了大家对于游泳的热情。游泳是一项很好的全身运动，对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼尤为有效。然而，过度游泳对肩部的损伤较大，容易造成“ 游泳肩”。

近日，王先生因为肩膀不适来到医院就诊。王先生是一名游泳爱好者，今年夏天以来，他开始定期去室内游泳池游泳。

一开始没什么事，但慢慢入冬了，在某次游完泳之后，王先生发觉肩膀有些不舒服，休息几天后，肩部依然疼痛，于是暂停了一周，但肩痛并无好转，于是到医院就诊。

针灸推拿科吴坚刚主任告诉王先生，他的肩痛主要由于游泳过度导致的冈下肌、小圆肌损伤，属于“游泳肩”的一种。吴主任嘱咐患者肩部制动休息，同时配合针灸疗法。

3次治疗后，王先生肩痛明显缓解。

“游泳肩”带着“美感”的疾病

“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。缺乏足够的热身、运动时间过长、运动强度过大、游泳方法不正确，都容易引发这一症状。

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肩关节处于过度运动状态，导致肌肉、关节的疲劳，甚至微细损伤，久之易造成慢性劳损，出现疼痛。同时，重复划水动作会不断造成肩袖和肱二头肌肌腱缺血，若长期缺血会引起肌腱炎。据了解，自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。

不只运动员会得游泳肩

杭师大附院骨科陈之青主任说，游泳肩是游泳运动员肩关节疼痛的最主要原因，也是游泳运动训练过程中最常见的运动损伤之一，主要表现为游泳后会出现肩关节酸痛，肩关节功能受限。

但据相关文献表明，“游泳肩”并非只会发生在专业游泳运动员中，将近30%的游泳爱好者也会发病，游泳后造成肩关节疼痛的患者在临床上其实并不少见。而在此类发病人群中，超过50%的患者是因为没有在游泳前做好充足的热身活动。

陈主任说，从今年夏天截至目前，已经有几十例因为运动量过大导致肩部或腰部损伤的患者，而大部分患者是因为未做好热身活动，提倡全民运动的同时也要注意运动项目的方式方法。

面对“游泳肩”有4种治疗方式

临床上，治疗“游泳肩”一般有4种方式：

1.一般治疗：适用于无完全性肩袖撕裂者，包括制动休息（三角巾悬吊）， 同时配合局部针灸治疗、物理治疗。待疼痛减轻或消退后，开始做被动运动。开始时练习前方被动上举， 随后练习侧方外展上举。无痛达到最大上举范围后， 开始增强肌力训练。3 月内应避免提举重物及攀缘等动作。

2.Zero体位牵引治疗：指仰卧位，患臂外展及上举各155°做皮肤牵引。一般牵引3 周，同时进行床边物理疗法。3 周后开始关节功能练习。

3.手术治疗：适用于大范围断裂伤患者。

4.针灸治疗：本病属中医“肩痛”范畴，证型以气滞血瘀为主；早期以疏经活血，行气止痛为主；取穴：以痛为腧，进行围刺或傍刺，同时配合近部取穴（肩髃、肩髎、肩贞、天宗、秉风、臂臑等）、远部取穴（曲池、曲泽等）；通则不痛，痛则不通。研究表明针刺可疏散局部瘀滞，促进气血运行，使受伤区域气血通调，瘀血消散而脉络通，进而达到解痉止痛、消肿消炎、促进肌肉功能恢复的目的。

爱好游泳要防范“游泳肩”

1. 运动前一定要做好充足的热身运动，慢跑后肩部的肌肉拉伸运动十分重要。

肩部热身动作：

（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；

（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；

（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上；另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。时间控制在10分钟左右。

2.运动量不应过大，避免一次游泳几个小时或者连续游泳几千米，期间需休息一段时间，以免肩部负担过大。

3.注意游泳时采用正确姿势，仰泳和蝶泳尤其应当注意。

4.如果感到疼痛就一定要减少运动量，不适感如果比较严重应尽早就医。

吴坚刚主任说，目前工作节奏快，生活作息不规律，很多人会出现肩膀疼痛的症状，而大家首要想到最多的是会不会得了肩周炎，如果用治疗肩周炎的那一套锻炼方法来处理，就错了。肩周炎的治疗需要适当的运动， 而“游泳肩” 却需要静养。

总之，游泳以后感觉到疲乏，那是正常的肌肉疲劳，加以休息即可恢复；但如果出现肩部持续疼痛，数日内不缓解，则应立即到医院接受专科医生检查，明确诊断、及时治疗。