吴京是怎么练成腹肌（30天练出战狼2吴京的迷人腹肌）

由吴京导演的热血电影《战狼2》票房到目前为止已破20亿，仍保持着继续增长的势头，已经观赏过的网友都大呼过瘾。《战狼2》除了精彩的剧情和一众主演的实力演技以外，最受关注的就是吴京的身材了，吴京本人也火速成为新一代肌肉男神。

在电影拍摄前，吴京就疯狂健身，使体脂降至8%，一身肌肉线条分明，八块壮硕的腹肌格外抢眼，加上其精湛的演技，才有片子一幕幕让人热血沸腾的画面。

吴京为了电影苦练一身钢筋肌肉

健身过的朋友都知道，性感有线条的腹肌尤为难练，并非每天坚持就可以成功，更重要的是用对锻炼方式。

今天分享一个快速有效的训练方法，学会这5个动作，每天只需20分钟，30天让你拥有引人注目吴京一般的迷人腹肌。

卷腹

第二招：垂直举腿

主要是训练下半段的腹肌，腿始终在垂直位置做提升和降落。首先平躺在软垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下为一次，一组15次，3至4组。

垂直举腿

第三招：梅森扭转

这是一个很好的训练整个核心肌群的动作，坐到垫子上，双腿抬起，有点弯曲也没关系，双手握成一个大拳头，然后开始扭转身子用拳头触地。让身体做大约30度的旋转，左右各2秒为一组，一组15次，重复3至4组。

梅森扭转

第四招：平板支撑

主要是训练深层的腹横肌，俯卧在软垫上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60秒，训练5组。要点：肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少。

平板支撑

第五招：V-up

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，双重卷腹的动作，能锻炼整个腹直肌。首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各2秒且为一组，一组15次，3至4组。

V-up

以上这5个动作简单易学，难度系数不高，每天只需20分钟，却可以快速高效的练出和吴京一样迷人性感的腹肌，让你的男性荷尔蒙喷张，赶紧收藏起来，今晚就开始锻炼吧！